Acorda-ti cateva minute in fiecare zi pentru un set de exercitii menite sa iti intareasca muschii fesieri si sa iti faca fundul mai bombat decat al lui Jennifer Lopez. Iata cateva astfel de miscari pe care le poti face chiar la tine in apartament.
Primul exercitiu
Stai in genunchi, sprijinita in palme. Departeaza usor picioarele, astfel incat distanta dintre ele sa fie egala cu cea dintre maini.
Ridica piciorul stang in lateral pana ce ajungi cu el la nivelul soldului. Asta inseamna ca trebuie sa fie paralel cu salteaua. Incordeaza abdomenul si muschii fesieri si apoi revino la pozitia initiala. Efectueaza cate 10 repetari in patru serii.
Al doilea exercitiu
Aplica aceeasi pozitie ca la exercitiul numarul 1. Cand ai ajuns cu piciorul flexat la nivelul soldului, tot ceea ce trebuie sa faci este sa il intinzi. In acest timp, incordeaza abdomenul si muschii fesieri, apoi revino la pozitia initiala. Fa cate doua serii a cate 10 repetari pe fiecare picior.
Al treilea exercitiu
Lasa o lungime de brat intre tine si un perete sau un dulap. In timp ce ridici piciorul drept cat poti de sus, apleaca-te usor in fata. Incordeaza muschii fesieri si repeta miscarea in doua serii de cate 10 ori pentru fiecare picior.
Al patrulea exercitiu
Stai dreapta cu picioarele departate. Ai grija sa mentii degetele picioarelor in exterior si calcaiele in interior. Intinde mainile in fata si apleaca-te la nivelul genunchilor. Sunt genuflexiuni menite sa iti intareasca muschii fesieri si pe cei abdominali. Tine spatele drept si repeta miscarea de 15 ori in doua seri.
4 exercitii pentru a obtine un fund bombat
label
Sanatate
calendar_month
2014-01-21, 00:00
autorenew
2025-09-29, 17:01
history_edu
Ioana Dinescu
