4 moduri in care sa-ti controlezi pofta de mancare cand tii o dieta

2/29904
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Ana Ionescu
Supraalimentarea este unul dintre cei mai mari dusmani ai sanatatii. Daca tii o dieta sau pur si simplu vrei sa adopti un stil de viata sanatos, pofta ta de mancare parca este din ce in ce mai mare. Acest lucru nu depinde de cat de inteligent esti sau de cata vointa ai, este mai degraba un proces dictat de creier care receptioneaza aceasta limitare a alimentatiei. Cu timpul insa aceasta pofta de mancare in exces va trece.

Totul are legatura cu controlul: trebuie sa te asiguri ca creierul tau preia semnalele de care are nevoie, pentru a te ajuta sa nu exgerezi cu mancarea atunci cand iei masa.



Iata cateva ponturi care te pot ajuta sa mananci mai putin si sa iti reduci aportul de calorii treptat, in timp ce mananci.

Incepe cu legumele
Inlocuieste mai intai pastele, orezul, carnea sau cartofii cu legumele. In primul rand, trebuie sa te asiguri ca preiei toti nutrientii din legumele din farfurie, iar apoi sa incepi sa te saturi cu putine calorii preluate din mancarea sanatoasa, astfel incat sa percepi mai repede senzatia de satietate.

Mesteca, mesteca, mesteca

Mesteca fiecare inghititura, pentru a incentini digestia. Asigura-te, de asemenea, ca enzimele digestive si saliva se amesteca inainte de a trece in stomac. Digestia alimentelor incepe inca din acest stadiu, de aceea mestecarea este un pas important pentru a putea controla pofta de mancare in exces.

Ia pauze
Pentru a-ti obisnui corpul cu mai putina mancare este foarte important sa faci si cateva pauze in timpul mesei. Pune furculita jos dupa fiecare inghititura si vorbeste cu persoanele cu care iei masa. Ajuta-ti corpul si mintea sa tina pasul cu mancarea pe care o introduci in stomac.

Opreste-te cand esti multumit
Opreste-te din mancat atunci cand simti ca ai mancat suficient, chiar daca ai senzatia ca mai poti manca. Obisnuieste-ti creierul sa faca aceasta diferenta, intre satul si multumit.

Sursa foto: sfatulparintilor.ro
Autor: Ana Ionescu