Reducerea centimetrilor de pe abdomen nu este o treaba usoara, insa nici imposibila. Pentru a reusi, nu trebuie doar sa consumi alimentele adecvate, ci, de asemenea, trebuie sa faci exercitiile necesare care sa te ajute sa-ti atingi obiectivul intr-un timp cat mai scurt.
Pentru asta, portalul Good Housekeeping iti da cateva sfaturi pentru a avea abdomenul mult visat:
Proteinele si fibrele nu trebuie sa lipseasca din dieta ta zilnica
Alimentele bogate in proteine ajuta la construirea muschilor, in timp ce fibrele solubile, pe care le gasesti in fructe, legume, fasole si ovaz, reduc stratul de grasime de pe abdomen. Nu este o idee rea nici sa incluzi in alimentatie semintele de in care previn constipatia.
Fa exercitii aerobice
Exercitiile aerobice reduc semnificativ grasimile din zona abdomenului, acesta este rezultatul unui studiu efectuat de catre Universitatea Duke din Statele Unite ale Americii pe un esantion de 196 de adulti supraponderali cu un stil de viata sedentar.
Specialistii recomanda ca miscarea sa inceapa cu 30 de secunde de exercitii, apoi sa continue cu un mers rapid timp de un minut, pentru a ajunge sa aduni 150 de minute pe durata unei saptamani.
Imbunatateste-ti pozitia
Cand stai in picioare, incordeaza burta si fundul si, automat, abdomenul tau va capata o suprafata plana. Muschii tai vor deveni mai tonifiati daca repeti aceasta miscare de 12 ori, de 2-3 ori pe saptamana.
Exercitii pentru tonifiere
Pentru a face mai multa miscare, aseaza-te cu fata in sus, genunchii indoiti si picioarele pe podea, apoi ridica-ti fundul usor fara a indoi spatele. Coboara si urca in 3 serii a cate 12 repetari.
Un alt exercitiu este sa te asezi in patru labe, sa ridici unul din brate la aceeasi inaltime cu umarul si un picior opus la aceeasi inaltime cu soldul in acelasi timp. Coboara usor de 12 ori in 3 serii si repeta procedeul si cu celalalt brat si picior.
Autor: Andreea Catan
Foto: tipsperderbarriga.info
4 sfaturi pentru a obtine un abdomen plat in timp scurt
label
Sanatate
calendar_month
2013-12-05, 00:00
autorenew
2025-09-29, 17:01
history_edu
Catan Andreea Corina
