Cu doar cateva exercitii simple pe care le poti efectua acasa, iti poti tonifia coapsele si le poti subtia in mod vizibil. Repeta in mod regulat exercitiile pentru subtierea coapselor, daca vrei un tonus muscular bun si coapse vizibil mai subtiri si frumoase.
Exercitiul 1
Cu spatele sprijinit de un perete, apleaca-te pana cand genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Pastreaza pozitia timp de cateva secunde si repeta exercitiul in seturi de cate 10.
Exercitiul 2
Cu spatele drept si cu un scaun cu spatar in fata, ridica-ti piciorul stang in latelar cat de sus poti, sprijinindu-ti mainile de scaun. Pastreaza pozitia cu piciorul ridicat la maxim timp de mai multe secunde, apoi revino la pozitia initiala. Cu 10 repetari pentru fiecare picior, alternand la fiecare repetare, iti vei imbunatati tonusul muscular al coapselor.
Exercitiul 3
Cu piciorele usor departate, apleaca-te din mijloc si incearca sa atingi cu mana dreapta degetul mare de la piciorul stang. Ramai in pozitie timp de cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta cu mana stanga. Cu 15 repetari pentru fiecare mana, vei obtine beneficiile maxime ale acestui exercitiu.
Exercitiul 4
Fa un pas cu piciorul drept in fata. Lasa genunchiul drept sa se indoaie in timp ce te lasi usor spre podea. Cand coapsa stanga este aliniata cu spatele, iar genunchiul stang aproape ce atinge podeaua, mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la cea initiala, apasand pe piciorul drept pentru a te ridica.
Repeta miscarea pentru fiecare picior. Pentru cele mai bune rezultate, fa cate 9 repetari, alternand de fiecare data piciorul pe care te apleci. Daca incerci si repeti acasa exercitiile simple pentru subtierea coapselor, rezultatele nu se vor lasa asteptate prea mult. Odata cu imbunatatirea tonusului muscular, coapsele tale vor deveni mai subtiri si mai frumoase.
Autor: Narcisa Popescu
4 tipuri de exercitii pentru subtierea coapselor
label
Sanatate
calendar_month
2011-08-04, 00:00
autorenew
2025-09-29, 16:59
history_edu
Dana Saporan
