5 alimente care combat eficient colesterolul marit

3/35038
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:02 history_edu Otilia Caraza
Foarte multi romani, adulti, tineri si copii se confrunta cu un nivel prea mare al colesterolului. Un nivel bun al colesterolului trebuie sa fie mai mic de 200 mg/dl. Printre cauzele colesterolului marit se numara mostenirea genetica (o familie in care exista o tendinta spre un nivel crescut al colesterolului), alimentatia bogata in grasimi specifica studentiei (chipsuri, fast-food, alimente ambalate etc), fumatul, greutatea prea mare sau stresul.

Din fericire, exista cateva alimente care ajuta la scaderea colesterolului rau din organism, asa ca, daca te confrunti cu aceasta problema, nu ar fi rau sa le introduci in alimentatia ta zilnica. Iata 5 dintre ele in randurile de mai jos:

1. Ovazul
Ovazul nu numai ca este un aliment foarte sanatos si din alte motive (intareste imunitatea, protejeaza inima, regleaza nivelul de zahar din sange, previne cancerul de san, reduce apetitul si regleaza digestia) dar lupta eficient si impotriva colesterolului crescut, datorita unei categorii speciale de fibre pe care o contine. Introdu ovazul la micul dejun, fierbandu-l in lapte si amestecandu-l cu o banana si o lingura de unt de arahide.
2. Fasolea
Ca si ovazul, boabele de fasole ajuta la scaderea colesterolului datorita continutului foarte bogat de fibre solubile. In plus, fasolea te poate ajuta sa scazi in greutate pentru ca se digera greu, oferindu-ti astfel pentru mai mult timp senzatia de satietate. Pentru ca in studentie nu ai nici mijloacele, nici timpul necesar pentru a gati mancaruri si ciorbe de fasole, poti sa le adaugi dup ace le-ai fiert, intr-o salata oarecare.
Afla care sunt cele mai periculoase obiecte de vestimentatie pentru sanatate



3. Nuci
Mai multe studii au aratat ca nucile ajuta la scaderea colesterolului si sunt bune pentru inima. Profita de aceasta perioada cand nucile se gasesc in toate pietele pentru a consuma in jur de 7 nuci zilnic.
4. Alimente care contin steroli si stanoli
Sterolii si stanolii sunt extrasi din plante care, potrivit studiilor, ajuta organismul sa absoarba colesterolul din alimente. Sterolii si stanolii se gasesc intr-o mare varietate de alimente precum margarina, fulgii de ovaz si ciocolata. Verifica ambalajul alimentelor pentru a vedea daca acestea le contin intr-adevar.
5. Pestele gras
In cazul in care cea mai “buna leguma” pentru tine este carnea, ar trebuie sa te orientezi mai des catre carnea de peste. Pestele gras (precum tonul si somonul) contine Omega 3 care ajuta la scaderea colesterolului. Poti sa consumi peste si la micul dejun, adaugand felii de peste file peste o felie de paine cu unt, de exemplu. In cazul in care esti fan sushi, tine-o tot asa!
Citeste si alte articole interesante din sanatate aici.

Foto: biteclubeats.com