Un mar pe zi, tine kilogramele in plus departe, arata un nou studiu. Acest lucru s-ar datora fibrelor solubile de umplere si acidului ursolic care stimuleaza arderea grasimilor si cresterea masei musculare. Un studiu efectuat pe oameni, in care un grup de femei a consumat zilnic trei mere mici (200 de calorii) au pierdut mai mult cu 1 kilogram in 10 saptamani decat cele care nu au consumat mere. Un mar mediu are in jur de 95 de calorii. Aveti grija sa consumati marul cu tot cu coaja pentru ca acidul ursolic si cei mai multi antioxidanti se gasesc in ea.

Un ou mancat la micul dejun este cea mai inspirata alegere pe care o poti face. Asta pentru ca oul contine un hormon care iti suprima apetitul dar si peptida YY si GLP-1, doi hormoni care sporesc satietatea. S-a demonstrat ca indivizii care mananca un ou la micul dejun, consuma cu 438 de calorii mai putine pe parcursul zilei decat cei care mananca acelasi numar de calorii la micul dejun dar provenind din alte alimente precum cerealele, iaurtul sau painea.

Un studiu realizat pe 8 500 de europeni a aratat ca persoanele care consuma zilnic iaurt grecesc au cu 20% mai putine sanse sa devina supraponderale si cu 38% mai putine sanse sa devina obeze in urmatorii 6 ani. Se pare ca acest lucru se datoreaza proteinelor, calciului si probioticelor din acest tip de iaurt.

Acest fruct dulce si zemos ar trebui sa fie aliatul No.1 al celor care tin dieta. Asta pentru ca este bogat in ingrediente bioactive, inclusiv mangiferin, un compus care ajuta la reducerea tesutului adipos din organism si regleaza nivelul de zahar din sange. Un studiu publicat in Jurnalul Britanic de Nutritie a aratat ca rozatoarele care au primit si mango in dieta pe langa niste alimente bogate in grasimi menite sa le ingrase, au inregistrat o mai mica crestere in greutate si un nivel mai bun de zahar si insulina in sange.

Desi sunt bogate in calorii, aceste fructe sunt foarte prietenoase cu silueta, studiile aratand ca cei care mananca frecvent astfel de gustari sunt mai slabi decat cei care le exclud din alimentatie. De ce? Pentru ca te mentin satul pentru mai mult timp, caloriile lor nu sunt in totalitate absorbite de organism si iti impulsioneaza metabolismul ,conform unui studiu. Daca iti place fisticul, cea mai inteligenta alegere este sa il consumi pe cel in coaja, studiile aratand ca cei care consuma fistic in coaja mananca cu 41% mai putin, decat cei care il consuma decojit.

Foto: thehealthhealer.co.uk