Alimentele consumate inainte de culcare nu sunt cea mai buna varianta, insa atunci cand ai probleme cu somnul, ai putea apela la cateva care te vor ajuta sa dormi mai bine. Iata, asadar, 5 alimente care te ajuta sa ai un somn odihnitor!
Ciresele
Ciresele proaspete, dar si cele uscate, sunt una dintre sursele naturale de melatonina, substanta care controleaza ceasul intern la organismului, responsabil de reglarea somnului. Cercetatorii care au testat placintele cu cirese si au descoperit ca acestea au un continut ridicat de melatonina recomanda consumarea acestora cu o ora inainte de culcare sau inainte unei calatorii lungi cu avionul.
Bananele
Potasiul si magneziul sunt substante naturale care relaxeaza muschii, iar bananele ofera o cantitate ridicata din ambele. De asemenea, aceste fructe contin si aminoacidul L-triptofan care este transformat in 5-HTP la nivelul creierului. Aminoacidul 5-HTP este transformat, la randul sau, in serotonina si melatonina.
Painea prajita
Alimentele bogate in carbohidrati determina producerea de insulina care ofera somnolenta, accelerand eliberarea de triptofan si serotonina, doua substantate care ajuta la relaxarea corpului si, implicit, la un somn odihnitor.
Fulgii de ovaz
La fel ca painea prajita, un bol de fulgi de ovaz determina cresterea nivelului de glucide din sange care, la randul lor, determina producerea de insulina si eliberarea substantelor responsabile de inducerea starii de somnolenta. Fulgii de ovaz sunt bogati in melatonina, de aceea pot fi consumati cu incredere inainte de somn!
Laptele caldut
La fel ca in cazul bananelor, laptele contine aminoacidul L-triptofan care se transforma in 5-HTP si determina eliberarea de serotonina. De asemenea, laptele are un continut ridicat de calciu, util atunci cand nu reusesti nicicum sa adormi.
5 alimente care te ajuta sa dormi
label
Sanatate
calendar_month
2011-04-07, 00:00
autorenew
2025-09-29, 16:59
history_edu
studentie.ro
