Sindromul premenstrual poate fi foarte neplacut. Dureri de cap, spate, irascibilitate, tristete, balonare – si acestea sunt doar cateva dintre simptomele de dinaintea acelei perioade a lunii care pot scoate din minti orice femeie! Daca si tu te confrunti cu probleme din cauza SPM-ului, iata ce alimente ar trebuie sa consumi pentru a-i face fata cu brio!
Lapte
Pentru a tine simptomele sindromului premenstrual sub control, studiile au indicat faptul ca o doza sanatoasa de calciu – circa 1200 mg/zi – este cat se poate de recomandata! Daca vrei sa te bucuri de beneficiile calciului, insa, este necesar sa incluzi in alimentatie produse bogate in aceasta substanta – un supliment nu este de ajuns!
Opteaza, asadar, pentru produse lactate in acea perioada si, in cazul in care laptele, iaurtul sau branza nu sunt tocmai pe gustul tau, consuma broccoli sau napi.
Sardine
Chiar daca poate nu constituie varianta pentru care ai opta atunci cand vine vorba de peste, sardinele iti sunt de mare ajutor in combaterea SPM-ului!
Acesti pestisori nu contin mercur si sunt bogati in acizi omega-3 care amelioreaza crampele resimtite in perioada premenstruala. In plus, sardinele contin si calciu, chiar mai mult decat cantitatea continuta de lapte!
Daca nu iti plac sardinele, somonul ar putea fi o varianta la fel de buna.
Banane
Studiile au demonstrat ca vitamina B6 ajuta la reducerea unei palete variate de simptome specifice SPM-ului, printre care se numara sensibilitatea sanilor, retentia de apa sau schimbarile de dispozitie.
Pentru a avea parte de beneficiile vitaminei B6, consuma in perioada de dinaintea menstruatiei fulgi de ovaz si banane, in mod special, dar si carne pui ori curcan si ton.
Oleaginoase
Inlocuieste rontaielile nesanatoase din perioada premenstruala cu unele care te ajuta sa combati SPM-ul! Alege sa consumi seminte de dovleac si de floarea soarelui, arahide si nuci caju, in mod special. Toate aceste oleaginoase sunt bogate in magneziu care elimina balonarea si schimbarile de dispozitie, specifice sindromului premenstrual.
Ananas
Un alt fruct exotic (pe langa banane) pe care ar trebui sa il incluzi in alimentatia ta din perioada premenstruala este ananasul. Acesta este bogat in mangan care ofera o stare de bine si elimina retentia de apa.
Studiile au indicat faptul ca manganul creste nivelul de serotonina, acel neurotransmitator ce are rolul unui antidepresiv natural.
Pe langa ananas, ai mai putea sa ii oferi organismului tau aportul atat de necesar de mangan pentru combaterea SPM-uli, consumand orez brun sau zmeura.
5 alimente care te ajuta sa faci fata SPM-ului
label
Sanatate
calendar_month
2011-05-31, 00:00
autorenew
2025-09-29, 16:59
history_edu
Dana Saporan
