5 alimente esentiale pentru sanatatea femeilor

label Sanatate calendar_month 2011-02-25, 00:00 autorenew 2025-09-29, 16:59 history_edu studentie.ro

Sanatatea este foarte importanta, de aceea este esential sa o ingrijesti in permanenta. Chiar si atunci cand nu ai timp sa mananci trei mese pe zi sau sa ai o dieta echilibrata, este important sa incluzi in alimentatia ta zilnica legume si fructe care iti intaresc imunitatea. Care sunt aceste 5 alimente, descopera in cele ce urmeaza!


Broccoli
Broccoli nu are practic niciun rival cand vine vorba despre alimente care te protejeaza impotriva cancerului. Fitonutrientii pe care ii contine nu ajuta doar la neutralizarea carcinogenilor, ci si stimuleaza productia de enzime care determina detoxifierea organismului si eliminarea, asadar, a factorilor care declanseaza aparitia cancerului.

In plus, indol-3-carbinol, un alt compus care se afla in broccoli, este folositor, in mod special, femeilor. S-a demonstrat ca acesta reduce riscul de aparitie a cancerului de sani si a celui cervical si, de asemenea, stopeaza raspandirea cancerului deja existent.

Ceapa
Ceapa are o multime de proprietati benefice sanatatii tale: este un bun antiinflamator, antibacterian si un agent natural de subtiere a sangelui. In plus, este bogata in crom, vitamina C, fibre, magneziu, vitamina B6, triptofan, acid folic si potasiu.

Aceasta leguma ajuta combaterea cancerului, artrozei, osteoporozei, infectiilor, racelilor, febrei si a astmului. De asemenea, consumul de ceapa previne constiparea, ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine, imbunatateste sanatatea gastro-intestinala si promoveaza sanatatea inimii. Ceapa este ideala pentru femei, intrucat acestea sunt predispune de 4 ori mai mult la osteoporoza.



Legumele cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum sunt napul, spanacul, varza si rucola, printre altele, contin acelasi tip de nutrienti, fiind bogate in vitaminele K, A si C, in calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, acid folic, magneziu, fier si fibre.

Un studiu care a implicat 66940 de femei a aratat ca incidenta cancerului ovarina la femeile care au consumat o cantitate mai mare de kaempferol este mai scazuta cu 40%. Kaempferolul poate fi procurat din broccoli, dar si din napi.

Spanacul are un continut bogat de fier, care protejeaza sistemul imunitar si ajuta organismul sa produca energie. Acest aspect este foarte important pentru femeile aflate la menstruatie sau cele insarcinate, care au nevoie de o cantitate apreciabila din acest nutrient.

Fasolea si mazarea
Fasolea si mazarea sunt o sursa grozava de nutrienti, cum ar fi acid folic, fibre, triptofan, proteine, fier, magneziu si potasiu, iar consumul lor este legat de un risc redus de aparitie a diabetului de tip 2, a tensiunii arteriale crescute si a cancerului de san. Potasiul continut de acestea previne osteoporoza la femei si reduce riscul de aparitie a pietrelor la rinichi.

Somonul salbatic
Somonul salbatic este bogat in acizi grasi omega-3, vitamina D si fier si este o sursa foarte buna de proteine. Vitamina D ajuta la pastrarea sanatatii oaselor, dar nu numai. De altfel, carenta de vitamina D este asociata cu depresia si scleroza multipla, doua boli mai frecvente la femei decat la barbati. In ceea ce priveste acizii omega-3, acestia reduc riscul de aparitie a cancerului de san si determina o mai buna functionare a creierului.