Fructele oleaginoase nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta zilnica. Bogate contin acizi grasi sanatosi si o multime de alti substante nutritive care iti intaresc sistemul imunitar si te feresc de boli. Descopera, asadar, cinci dintre cele mai bune fructe oleaginoase pe care este important sa le incluzi in alimentatie!
Nuci
Nucile contin cel mai ridicat nivel de antioxidanti dintre toate fructele oleaginoase, protejandu-ti astfel corpul de leziunile celulare ce contribuie la aparitia bolilor de inima, a cancerului si a imbatranirii premature.
De asemenea, contin si o cantitate mare de acizi grasi omega-3, ceea ce iti poate fi de un real folos daca nu esti mare fan al produselor din peste! Nu in ultimul rand, nucile contin mangan, un mineral care ajuta la reducerea simptomelor premenstruale.
O portie (7 nuci) are circa 185 calorii si 18 gr grasimi.
Migdale
Migdalele au cel mai mare continut de fibre dintre fructele oleaginoase, fiind si cele mai bogate in vitamina E, un antioxidant puternic. Tot migdalele iti sunt un aliat de nadejde daca vrei sa slabesti si ajuta si la reglarea nivelului glicemic.
Nu in ultimul rand, migdalele sunt foarte bune si pentru intestine: studiile au demonstrat ca aceste fructe oleaginoase maresc nivelul de bacterii bune din intestine, ce mentin sanatatea organismului.
Circa 23 de migdale au 170 calorii si 15 gr grasimi.
Nuci caju
Nucile caju sunt bogate in zinc si fier – fierul ajuta la transportul oxigenului la celule si previne anemia, in timp ce zincul este esential pentru un sistem imunitar puternic si o vedere buna.
Tot nucile caju sunt o sursa excelenta de magneziu: 30 gr din aceste fructe oleaginoase reprezinta 25% din necesarul zilnic. Magneziul ajuta la imbunatatirea memoriei si protejeaza impotriva pierderii memoriei, legate de inaintarea in varsta.
Circa 18 nuci caju au 165 calorii si 13 gr grasimi.
Fistic
Daca ti-a propus sa slabesti, fisticul nu are voie sa lipseasca din alimentatia ta zilnic, avand cel mai redus numar de calorii dintre toate fructele oleaginoase. In plus, fisticul reduce riscul de aparitie a cancerului pulmonar, fiind bogat in gamma-tocoferol, un antioxidant asemanator vitaminei E, ce lupta impotriva cancerului.
Tot fisticul mai contine si potasiu, un mineral esential pentru sanatatea sistemului nervos si a muschilor, si vitamina B6, care ofera o stare de bine si iti intareste sistemul imunitar, printre altele.
O portie de circa 50 de boabe de fistic are circa 160 calorii si 14 gr grasimi.
Alune de padure
Nu in ultimul rand, alunele de padure sunt bogate in grasimi monosaturate ce imbunatatesc sanatatea cardiovasculara si ajuta la gestionarea diabetului de tip 2. De asemenea, contin vitamina E ce previne cataracta si degenerescenta maculara, metine sanatatea pielii si reduce riscul de aparitie a dementei.
O portie de circa 21 de alune de padure are circa 180 calorii si 17 gr grasimi.
5 fructe oleaginoase de inclus in alimentatie
label
Sanatate
calendar_month
2011-04-28, 00:00
autorenew
2025-09-29, 16:59
history_edu
studentie.ro
