5 trucuri care iti schimba sanatatea in bine in 60 de secunde

3/32931
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Andreea Catan
Cu totii stim ca trebuie sa mancam sanatos, sa facem exercitii fizice si sa dormim suficient pentru a ne imbunatati starea de sanatate. In schimb, de cele mai multe ori stilul de viata dezordonat impiedica respectarea celor 3 reguli mentionate mai sus.

Nutritionistul nord-american, Deborah Enos, ne propune sa apelam la cateva trucuri care contribuie la bunastarea noastra zilnica si care nu iti vor lua mai mult de 60 de secunde sa le pui in aplicare. Iata care sunt cele 5 sfaturi, potrivit revistei EveryDayHealth.
1. Combate dependenta de zahar cu o gustare dulce sanatoasa
Pentru a evita dulciurile este bine sa schimbi tipul de gustare cu altul tot dulce, insa sanatos. De exemplu, o banana sau iaurt cu fructe de padure. Banana este un aliment bogat in fibre, capabil sa-ti satisfaca pofta de dulce. Daca esti mare amator de inghetata, decat sa o cumperi, mai bine ingheti un iaurt cu fructe de padure. Been there, done that!
2. Prelungeste-ti viata ridicandu-te in picioare
In ziua de azi, petrecem foarte mult stand jos, fie ca suntem la birou, in masina, la masa sau la televizor. Daca te ridici in picioare timp de un minut de fiecare data cand ai ocazia, iti vei imbunatati automat sanatatea pe termen lung.

Un studiu efectuat de Societatea Americana de Cancer a scos la iveala ca femeile care petrec mai mult de 6 ore pe zi stand jos au un indice de mortalitate cu 34% mai ridicat fata de cele care stau cel putin 3 ore jos. In cazul barbatilor, rata de mortalitate este cu 17% mai mare.
3. Schimba-ti starea de spirit mancand ciocolata
Stiinta a relevat ca persoanele care obisnuiesc sa manance junk food sunt cu 51% mai dispuse sa cada in depresie decat ceilalti, si asta pentru ca in conditii de stres isi gasesc refugiul in astfel de preparate.



Nutritionistul recomanda ca de fiecare data cand te simti stresat si trist, in loc sa dai iama in junk food sau alcool, mai bine sa consumi o bucata de ciocolata neagra. Aceasta combate pofta de dulce si te face sa te simti bine in acelasi timp, datorita feniletaminei care stimuleaza creierul.
4. Scapa de pofte spalandu-te pe dinti
De multe ori mancam in exces fara sa ne dam seama. De aceea, specialistii recomanda sa te speli pe dinti dupa ce mananci, nu numai pentru igiena, ci si pentru a evita pofta de dulce dupa masa. Procesul in sine ajuta la diminuarea anxietatii si unde mai pui ca, odata ce te-ai spalat, nu iti mai vine sa mananci ceva din comoditatea de a nu te mai spala inca o data.
5. Mentine-ti greutatea mancand ultima masa cu 3 ore inainte de culcare
Daca te culci la 22.00, de exemplu, ultima masa nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 19.00. Fiecare masa te va mentine satul vreo 3-4 ore, asa ca degeaba mananci ultima oara la ora 18.00, cum se spune, daca tu mergi la culcare la 23.00, pentru ca la ora 21.00 incepe sa ti se faca foame.

Tu la ce trucuri apelezi pentru imbunatatirea starii de sanatate?

Andreea Catan
Foto: insignialife.com