7 alimente care te ajuta sa dormi bine!

3/32929
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Faci parte din randul acelor persoane care, dupa ce ajung in pat, incep sa se zvarcoleasca pe toate partile, sa rememoreze intamplarile de peste zi? Sa faca toate planurile pentru a doua zi si chiar pentru o saptamana intreaga, iar somnul tot intarzie sa vina? Atunci inseamna ca s-ar putea sa ai nevoie de suplimente care sa te ajute sa dormi mai usor si mai bine. Citeste mai jos lista alimentelor benefice pentru un somn linistit:

Foto: growerspackersdirect.com

Proteinele
Alimentele bogate in proteine te ajuta sa ai un somn mai bun si lupta cu succes impotriva refluxului de acid care, de multe ori, este cauza unui somn dificil. Cateva idei de gustari pe care ai putea sa le servesti inainte de culcare pentru a avea un somn odihnitor ar fi: doua felii de carne slaba sau de branza, un ou fiert tare, un pic de branza de vaci amestecata cu fructe proaspete sau un pumn de seminte de dovleac.

Foto: smittenfoodie.com

Migdalele
Sunt pline de proteine, continand in acelasi timp cantitati mari de magneziu care ajuta la relaxarea muschilor si la un somn mai bun. Mananca un pumn de migdale inainte de culcare sau o felie de paine prajita cu unt de migdale si vei vedea efectele intr-un somn de vis!

Foto: eatgoodfood.org

Laptele
Un pahar de lapte cald inainte de culcare va avea efecte fantastice asupra somnului tau. Laptele contine triptofan care are un efect sedativ. In plus, laptele este o sursa buna de calciu care ajuta la reglarea productiei de melatonina. Daca nu poti dormi noaptea, prepara-ti o cana de lapte cald pe care il poti indulci cu o lingurita de miere. Va avea efect garantat!

Foto: komonews.com



Ciresele
Potrivit revistei Experimental Botany, ciresele sunt singura sursa naturala de melatonina, un hormon foarte important pentru starea noastra de sanatate si care se secreta la lasarea serii in organism, pregatindu-l astfel pentru somn. Mananca un pumn de cirese inainte de culcare, sau, daca nu e perioada lor consuma suc natural de cirese sau fructe uscate.

Foto: growerspackersdirect.com

Ceaiul verde
Contine teanina, un aminoacid care faciliteaza aparitia somnolentei. In conditiile in care este decofeinizat, ceaiul verde iti da o stare de liniste care va induce somnul. Bea o cana cu ceai verde fara cofeina inainte de culcare si vei dormi ca un prunc!

Foto: myessentia.com

Fulgii de ovaz
Doar un castron cu fulgi de ovaz iti furnizeaza o multime de substante nutritive benefice sanatatii si care te ajuta sa ai un somn mai bun. Fulgii de ovaz sunt bogati in calciu, magneziu, fosfor, siliciu si potasiu. Incearca sa nu-i indulcesti, pentru ca zaharul nu este un aliat bun al somnului.

Foto: chick-fil-a.com

Bananele
Sunt bogate in magneziu si potasiu care ajuta la relaxarea muschilor. In plus, contin aminoacidul triptofan care induce somnul si care, in final, se transforma in creier in melatonina si serotonina. Serotonina este un neurotransmitator care determina relaxare. Este nevoie de aproximativ o ora pentru ca triptofanul sa ajunga la creier, asa ca ai grija cum iti planifici gustarea pentru a adormi la timp!

Foto: romanlosangelez.wordpress.com

Otilia Caraza