7 alimente pe care nutritionistii spun ca ar trebui sa le consumi zilnic!

3/33930
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Sa ai o dieta echilibrata si variata este ideal din punctul de vedere al nutritionistilor, mai ales cand aceasta inseamna consumul zilnic al unor alimente bogate in vitamine si minerale atat de necesare organismului. Iata mai jos o lista de alimente pe care nutritionistii sustin ca le consuma in fiecare zi datorita beneficiilor pe care le au asupra starii noastre de bine, atat fizice cat si psihice:


Foto principala: andreacallahan.com

Fistic

Doi pumni de fistic pe zi inseamna doar 160 de calorii si un plus de sanatate. Asta pentru ca fisticul este bogat in grasimi sanatoase de care organismul tau are multa nevoie. In plus, este foarte bun la gust, iar faptul ca trebuie sa il scoti din coaja inainte de a-l consuma iti permite sa savurezi gustarea in ritm lent.

Foto: tortealcioccolato.com

Cafea

Are beneficii pentru aproape toate partile corpului: creier, piele, inima. Acelasi nutritionist a declarat via womenshealthmag.com ca mai consuma zilnic salata de voinicica si popcorn, pentru ca este bogat in antioxidanti si fibre.

Foto: sandboxgeneral.com

Iaurt grecesc, unt de arahide si ciocolata

Iaurtul grecesc este bogat in proteine, hranitor si sarac in calorii. Untul de arahide este si el bogat in proteine si in grasimi mononesaturate. O lingura pe zi ar fi suficienta pentru un adult pentru ca are multe calorii. Combinat cu niste fibre (o felie de paine neagra sau graham de exemplu) este o gustare delicioasa si satioasa in acelasi timp.

Foto: foxnews.com



Salata

O salata pe zi nu este un obiectiv imposibil de realizat. Daca aceasta contine laptuci, castraveti, rosii, ceapa verde si niste alune maruntite va fi si gustoasa si satioasa si in plus iti va aduce vitamine, fibre si proteine, toate foarte sanatoase.

Foto: jaglagarmat.se

Crucifere

Varza de Bruxelles, varza chinezeasca alba sau conopida sunt legumele cele mai bogate in proteine si sunt asociate in literatura de specialitate cu un risc mai scazut de a dezvolta diverse forme de cancer.

Foto: nutrihealth.in

Migdale

Unul dintre nutritionistii care au dezvaluit care sunt alimentele pe care le consuma in fiecare sau aproape in fiecare zi a spus ca in tinerete manca probabil migdale in fiecare zi pentru ca avea impresia ca organismul lui isi cere doza zilnica de vitamina E. In prezent, nutritionistul consuma inca in fiecare zi cate o portie de migdale, amestecata cu fulgi de ovaz, iaurt sau salata. Acelasi nutritionist recomanda cu incredere celor care vor sa isi ia zilnic cate o doza de grasimi sanatoase si fibre o portie de avocado.

Foto: mylittlegreekfoodbook.com

Fulgi de ovaz cu lapte organic

Nutritionistul care recomanda acest aliment pentru dieta zilnica recunoaste ca el mananca doar in proportie de 80% dimineata aceasta combinatie de lapte cu fulgi de ovaz pentru ca este bogata in proteine si fibre si pentru ca iti ofera senzatia de satietate pentru mai mult timp.

Foto: chick-fil-a.com