7 greseli de evitat dupa ce ai facut miscare

3/33301
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
In cazul in care esti adeptul miscarii in defavoarea dietelor drastice pentru a obtine silueta mult visata, ar trebui sa tii cont de anumite recomandari pe care orice antrenor de fitness ti le-ar face. Citeste in randurile de mai jos care sunt cele mai frecvente greseli pe care cei mai multi indivizi le fac dupa o repriza intensa de antrenament:




1. Treci peste exercitiile de dupa antrenament
Dupa un antrenament intensiv la sala, inima ta si tensiunea arteriala ar trebui sa revina incet - incet la valorile normale, pentru a preveni anumite accidente. In acest sens, e recomandat ca la finalul sedintei sa faci exercitii usoare, precum mersul de voie pe banda sau exercitii usoare aerobice pentru a permite semnelor tale vitale sa revina la nivelul normal.
2. Treci peste intinderi la sfarsitul antrenamentului
Dupa exercitiile obisnuite pe care le practici in mod curent la sala, antrenorii de fitness recomanda efectuarea unor intinderi pentru spate, umeri, brate si picioare care vor preveni durerile musculare de dupa antrenament. Mai putina durere va insemna totodata revenirea ta la sala dupa o perioada cat mai scurta.
3. Nu iei o gustare dupa antrenament
O gustare este foarte binevenita potrivit expertilor in fitness, atat inainte de a incepe antrenamentul, cat si dupa terminarea acestuia. Gustarea iti va ajuta muschii sa se refaca dupa efortul sustinut depus. O combinatie de proteine si carbohidrati ar fi alegerea ideala. Incearca sa consumi dupa o repriza de efort fizic sustinut un iaurt grecesc cu un pumn de afine sau un pumn de nuci.
4. Nu te schimbi de hainele in care te-ai antrenat
Aceasta este o greseala de evitat daca nu vrei sa te trezesti cu candidoza (n.r: infectie vaginala produsa de ciuperci, care se manifesta prin senzatie de arsura locala, durere locala, durere in timpul actului sexual si uneori printr-o secretie albicioasa). Cauza acestei afectiuni poate fi transpiratia retinuta de hainele tale, mediu in care se poate dezvolta aceasta infectie. Asadar, dupa antrenament schimba-te cu niste haine curate si uscate.
5. Nu sari peste dusul de dupa
In afara mirosului de transpiratie pentru care multa lume te-ar putea uri, dusul te scapa in acelasi timp de pericolul de a dezvolta o eruptie cutanata ce poate fi provocata de persistenta transpiratiei pe corpul tau.
6. Bei alcool dupa antrenament
Consumul de alcool imediat dupa antrenament, sustin expertii in fitness, duce la dezhidratare, incetineste recuperarea musculara si poate duce la formarea cheagurilor de sange. Cel putin 30 de minute dupa antrenament este recomandat sa bei doar apa, dupa aceea poti sa incerci si putin alcool.
7. Nu te odihnesti suficient
Somnul si exercitiile fizice vor contribui in egala masura la forma ta fizica de invidiat de mai tarziu. Asadar, nu te zgarci la somn atunci cand lucrezi intensiv la forma ta fizica, pentru ca abia in timpul somnului corpul tau incepe sa isi revina si sa construiasca muschi mai puternici.

Foto: thinkhealthydiet.com