Ziua 1:
Prima zi este o zi de post. Este indicat sa consumi cat mai multe lichide, apa, ceaiuri naturale din plante si iaurturi degresate. Micul dejun, pranzul, cina si gustarile sunt la fel: 1 pahar mare de suc de fructe neindulcit sau unul de legume fara sare si o cutie mare de iaurt natural.
Ziua 2: 1200 calorii
Micul dejun
Micul dejun este la fel in fiecare zi a regimului; poti insa varia fructele pe care le consumi:
- 1 porti fructe proaspete
- 2 felii de paine integrala unse cu branza degresata
- 1 cutie de iaurt
- 1 pahar cu lapte degresat
- 1 cana de ceai de plante.
Pranz:
- 1 kiwi
- 1 salata de legume cu putin ulei de masline si suc de lamaie
- 150 grame legume fierte, cu putin usturoi si ulei de masline
- 1 cana de ceai din plante.
Cina:
- 50 grame afina
- 100 grame cereale integrale cu putin suc de portocala
- 1 cutie iaurt degresat
- 1 cana de ceai de plante.
Ziua 3: 1100 calorii
Pranz:
- 1 mango
- 150 grame salata cu putin suc de lamaie si ulei de masline
- 1 cartof copt cu branza degresata si usturoi
- suc de legume.
Cina:
- 1 cutie iaurt degresat
- 50 grame fructe de padure
- 1 feli de paine integrala unsa cu branza degresata
- ceai de plante.
Ziua 4: 800 calorii
Pranz:
- 75 grame orez brun fiert
- 175 grame legume fierte
Cina:
- 75 grame orez brun fiert
- fructe.
Ziua 5: 1100 calorii
Pranz:
- fructe
- legume
- cartof copt
- ceai de plante.
Cina:
- lapte
- iaurt
- salata de fructe
- ceai de plante.
Ziua 6: 1300 calorii
Pranz:
- 1 banana
- salata de ierburi si legume
- cartof copt
- ceai de plante
Cina:
- cereale integrale
- mar ras
- iaurt degresat
- ceai de plante.
Ziua 7: 1200 calorii
Pranz:
- salata de legume
- cartof fiert cu peste fiert
Cina:
- 1 grapefruit
- 2 oua fierte
- 2 felii de paine integrala
- ceai de plante.
