8 trucuri simple ca sa mananci mai putin

label Sanatate calendar_month 2013-05-09, 00:00 autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Maria Dumitru

Daca ai ajuns la concluzia ca ar fi mai sanatos sa mananci mai putin, fie ca vrei sa slabesti, fie ca vrei sa te mentii in forma, cateva trucuri simple te pot ajuta sa iti indeplinesti acest deziderat. Lupta pe care o duci nu este cea a stomacului care iti transmite mesajul foamei, ci cea a psihicului obisnuit sa ceara mai mult decat are nevoie corpul.



In teorie, sa mananci mai putin pare foarte simplu: reduci portiile si renunti la gustari. In practica insa, disciplina alimentara este influentata de atat de multi factori, incat pare ca te lupti cu morile de vant: mediul in care mananci (acasa sau la o petrecere), cata mancare ingerezi (portie fixata de tine acasa sau una supradimensionata la restaurant), starea ta emotionala - toate te impiedica sa limitezi consumul zilnic de calorii. Din fericire, ai urmatoarele trucuri care sa te ajute sa-ti atingi scopul!

1. Fa-ti un jurnal nutritional
Cea mai buna cale sa slabesti este sa iti faci propriul jurnal nutritional, in care sa notezi zi de zi tot ce mananci si ce bei. Seara, cand evaluezi situatia, iti poti da seama unde exagerezi. O buna organizare si o viziune obiectiva te va ajuta sa tii cont de limite.

2. Foloseste vesela de mici dimensiuni
Oamenii care mananca din vesela de mari dimensiuni, consuma mai multe calorii. Fara sa iti dai seama, cand mananci din boluri si farfurii mici, ti se pare ca ai mancat suficient, desi portia este mai mica decat de obicei!

3. Bucura-te de gust
Alte studii au descoperit ca oamenii care mananca incet si se bucura de gustul alimentelor stau cel mai bine cu kilogramele!

4. Evita ispitele
Fa o lista cu acele alimente nesanatoase pe care tinzi sa le consumi in exces si locurile in care se gasesc. Evita apoi sa intri in contact cu ele, cu orice pret!

5. Echilibreaza nutrientii din farfurie
Fiecare farfurie de mancare trebuie sa contina: 50% legume, 25% proteine slabe si 25% cereale integrale/ fibre. Astfel, te saturi mai repede si consumi mai putine calorii.

6. Nicio zi fara proteine
Proteinele iti regleaza apetitul, de aceea este important sa le consumi la fiecare masa. Limiteaza-te la proteine slabe, preluate din fasole, albus de ou, carne macra, lactate degresate etc.

7. Ia la pachet
Imbratiseaza un obicei sanatos: nu manca intreaga portie la restaurant, consuma 50% si restul ia acasa, la pachet!

8. Nu evita micul dejun
Studiile arata ca oamenii care nu sar niciodata peste micul dejun au un index de masa corporal mai mic, decat persoanele care nu mananca nimic dimineata.