9 lucruri care iti omoara creierul

label Sanatate calendar_month 2014-03-04, 00:00 autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza

Alimentatia, poluarea, proastele obiceiuri, toate contribuie cate putin la alterarea capacitatilor creierului nostru. Pe de alta parte, exista alimente si bune obiceiuri care ne imbunatatesc performantele creierului si ne ajuta sa fim pe zi ce trece tot mai buni. Deocamdata insa, ne vom opri doar la factorii care ne "ucid" incet, dar sigur, creierul:
Nivelul ridicat de zahar din sange
Consumul de zahar in exces duce la aparitia problemelor de invatare, a depresiei sau la scaderea capacitatii de memorare. Toate acestea au fost revelate de un studiu recent referitor la consumul de prea mult zahar. Ce putem face pentru a preintampina aparitia unor astfel de probleme? Sa reducem cantitatea de zahar din dieta noastra, asta insemnand consum redus de dulciuri, produse de tip fast-food, bauturi carbogazoase, etc.
Poluarea aerului
Creierul tau are nevoie de cantitati mari de oxigen pentru a functiona bine. Cu cat mai mult aer curat respiri, cu atat mai bine si mai rapid vei gandi. Poluarea din aer iti diminueaza capacitatile cognitive si produce modificari fizice la nivelul creierului tau.
Lipsa somnului
In somn organismul tau se reface, in acest timp facilitandu-se producerea de celule noi in toate organele corpului tau, printre care si in creier. Privarea de somn pe perioade lungi de timp iti deterioreaza creierul intrucat nu mai are loc crearea de noi celule. Medicii recomanda 8 ore de somn pe noapte pentru o buna functionare a organismului.
Consumul de fast-food
Ce crezi ca se intampla cu celulele creierului tau in timp ce nu ii furnizezi hrana sanatoasa pentru a supravietui. Celulele incep sa moara. Consumul accidental de fast-food nu are niciun impact asupra organismului tau, insa, consumul regulat de astfel de hrana duce treptat la pierderea de energie atat mentala cat si fizica. Consumul de fast-food pe termen lung duce treptat la malnutritie intrucat te face sa-ti pierzi apetitul dar iti furnizeaza putini nutrienti.
Alcoolul si tigarile
Pe langa faptul ca duc la cancer, boli de inima si alte categorii de boli, recent s-a demonstrat ca tot tigarile se fac vinovate de declinul cognitiv gradual la barbati. Studiul face referinta la NNK, un compus din tigari care devine cancerigen in urma alterarii suferite dupa ce este supus proceselor metabolice din organism. Acest compus nu afecteaza direct celulele creierului ci provoaca neuro-inflamatie, care la randul ei determina alte probleme de sanatate precum screloza multipla. Alcoolul la randul lui poate determina schimbari structurale la nivelul creierului atunci cand este consumat in cantitati foarte mari.
Trecerea peste micul dejun
Mama ta avea dreptate cand iti spunea ca micul dejun este cel mai important. Fa-ti timp dimineata sa consumi un mic dejun bogat in proteine si vitamine care iti vor asigura un randament crescut pe timpul zilei atat mental cat si fizic.
Lipsa stimularii mentale
Creierul functioneaza ca oricare alt muschi din organismul tau. Daca pentru bicepsi mai fermi, tragi de fiare, pentru un creier mai ascutit trebuie sa faci zilnic exercitii de stimulare mentala. Jocurile care iti pun creierul la treaba, precum sahul, scrable etc, sunt un bun exercitiu si iti vor mentine creierul mereu in forma.
Lacomia si colesterolul
Consumati cantitati decente de alimente, intrucat, cantitatile mari, determina intarirea vaselor de sange, limitand furnizarea de substante nutritive spre parti vitale ale creierului. Hidratarea corecta este si ea la fel de importanta intrucat ajuta la eliminarea toxinelor din creier. Colesterolul se acumuleaza in artere si reduce fluxul de sange, ceea ce face imposibila alimentarea corecta a acestuia cu oxigen si substante nutritive.
Otravirea cu dioxid de carbon
Nu iti acoperi capul pe timpul noptii cu nimic, intrucat aceasta practica duce la cresterea cantitatii de dioxid de carbon care intra in organism, si la diminuarea cantitatii de oxigen, ceea ce provoaca daune creierului. Asadar, asigura-te ca ai suficient oxigen atunci cand dormi.



Autor: Otilia Caraza
Foto: knowmagazine.org