9 surse importante de vitamina D

2/20372
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:59
Vitamina D este esentiala pentru a avea oase puternice, insa cercetarile au indicat faptul ca aceasta este importanta in mult mai multe cazuri.

Prin urmare, o alimentatie care sa aduca aportul necesar de vitamina D este vitala. Descopera, in cele ce urmeaza, 9 surse importante de vitamina D!

Lumina soarelui
Chiar daca primesti avertismente din toate partile referitoare la cancerul de piele determinat de expunerea neprotejata la soare, afla ca lumina solara este, totusi, o sursa importanta de vitamina D – mai precis, 80% sau chiar mai mult din necesarul de vitamina D provine de la soare.

Cum insa cremele de protectie blocheaza 97% din productia de vitamina D a corpului, acestea trebuie folosite cu moderatie. Cu alte cuvinte, foloseste crema cand mergi la plaja sau stai foarte mult la soare, dar lasa razele sa iti dezmierde pielea cand iesi doar la o scurta plimbare.

Ulei de ficat de cod
Acest ulei de peste nu are un gust tocmai placut, insa este bogat in vitamina D.

De altfel, cercetarile au dezvaluit ca o lingura de ulei de ficat de cod contine 340% din necesarul zilnic din aceasta vitamina, fiind, totodata, bogat in acizi omega-3.

Somon
Un peste popular si destul de scump, somonul este si el bogat in acizi omega-3 si poate fi gasit in comert atat proaspat, cat si congelat.

Somonul salbatic, insa, contine cea mai mare cantitate de vitamina D ce poate fi gasita intr-un aliment in mod natural – de patru ori mai mare decat cantitatea pe care o au pestii din crescatorii.



Ton
Un alt peste bogat in vitamina D este tonul. Si acesta contine acizi omega-3, iar o portie de 85 gr de ton contine circa 200 IU (unitati internationale) de vitamina D.

Lapte
Laptele de vaca, fie el degresat sau integral, contine in mod natural vitamina D si este adesea fortificat cu nutrienti. O cana de lapte contine circa 100 IU.

Cereale fortificate
In combinatie cu lapte, cerealele fortificate sunt o sursa foarte buna de vitamina D. O portie de astfel de cereale cu lapte contine intre 40 si 140 IU de vitamina D.

Oua
Ouale sunt o sursa grozava de vitamina D si proteine. Daca vitamina D poate este obtinuta din galbenusul, albusul se revanseaza la capitolul proteine.

Ciuperci
Conform studiilor, ciupercile albe lasate in bataia soarelui timp de cateva ore isi maresc continutul de vitamina D cu 400%.

Daca luam in considerare si faptul ca au putine grasimi si calorii, ciupercile devin unele dintre cele mai sanatoase alimente.

Creveti
O alta sursa de omega-3, crevetii sunt bogati in proteine si au un continut scazut de calorii si grasimi (atentie, insa, la nivelul destul de ridicat de colesterol).

O portie de 85 gr de creveti contine circa 129 IU de vitamina D.