Este important sa tinem cont de cateva reguli simple :
- gustarile trebuiesc luate la un interval de cel putin 2 ore dupa felul principal de mancare
- nu este indicat ca dupa masa ma mancam imediat fructe deoarece acestea incetinesc digestia
- renuntam la gustarile care contin o cantitate mare de sare deoarece sarea retine apa in organism
- excludem complet sucurile acidulate iar cele fara acid incercam pe cat posibil sa le inlocuin cu suc natural de fructe sau apa
- poti inlocui o gustare cu un baton de cereale sau un Fibrobar
- micul dejun este indicat sa fie format din cererale si lapte degresat sau iaurt, ne va da energie pentru intreaga zi
- pentru un surplus de energie in timpul zilei poti inlocui una din gustari cu o banana sau un strugure, sunt si foarte satioase
- la fel de satioasa este si telina, daca nu iti place cruda o poti combina cu iaurt sau cu mar dat pe razatoare
- in momentele in care simti ca iti e asa de foame incat ai manca tot frigiderul gustarile indicate ar fi : ouale fierte tari, branza, iaurt, cereale cu lapte
- evita sa consumi cafea, alcool iar zaharul il poti inlocuicu miere, este mult mai sanatoasa
- carnea este indicat sa nu fie consumata mai des de 3 zile pe saptamana si ar fi ideal sa consumam cat mai multa carne de peste sau pui, fiarta sau la gratar
