Cand vine vorba de dieta si de a avea un somn odihnitor noaptea, trebuie sa tii cont de faptul ca exista anumite alimente care, consumate in momente nepotrivite ale zilei se pot transforma in… adevarati sabotori ai somnului. Tine cont de asta si evita urmatoarele substante si alimente inainte de culcare cand nu esti in sesiune:

1. Cofeina
Stii foarte bine ca te va tine treaz noaptea daca o consumi cu mai putin de opt ore inainte de culcare. Un lucru care ar putea sa iti scape insa este faptul ca nu numai cola si cafeaua contin cofeina. Exista anumite ceaiuri si medicamente pe care le poti cumpara fara reteta si care contin cofeina. Asa ca citeste prospectul medicamentelor pe care le iei seara, inainte cu 8 ore inainte de culcare.
2. Alcoolul
Un pahar de vin inainte de culcare pare ingredientul perfect pentru a te relaxa seara si a avea un somn de bebelus. Insa studiile au aratat ca alcoolul reduce somnul REM (ca mai mare parte a somnului) si, in absenta acestuia, te vei trezi si vei adormi de mai multe ori, trezindu-te dimineata cu senzatia ca nu ai dormit toata noaptea. Asa ca, rezuma-te doar la un pahar de vin seara inainte de culcare.
3. Lichide
Apa este bautura perfecta pentru a te hidrata si a te mentine sanatos. Dar evita sa bei apa cu 60-90 de minute inainte de culcare pentru a nu iti intrerupe somnul pentru vizitele la… baie. In plus, somnul REM are de asemenea de suferit daca bei prea multa apa inainte de culcare.
4. Alimente fermentate si care rezista mult in timp
Tiramina, un aminoacid gasit in produsele fermentate si afumate, iti stimuleaza creierul si te poate tine treaz pana tarziu in noapte. Branza cu mucegai, pestele afumat si mezelurile contin tiramina, asa ca evita-le seara inainte de culcare.
5. Produse pe baza de rosii
Toate alimentele care contin mult acid pot provoca arsuri la stomac si disconfort care nu te va lasa sa te odihnesti noaptea. Evita cu trei ore inainte de culcare produsele pe baza de rosii si mancarurile picante pentru a nu te rasuci toata noaptea in pat.

Foto: biotecnika.org