Arde mai multe calorii cu exercitii mai eficiente decat mersul pe bicicleta!

3/31069
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Silviu Marinescu
Vrei sa arzi calorii, dar te-ai saturat de clasica bicicleta si banda de fitness? Nu dispera, poti sa combati in continuare grasimile cu ajutorul unora dintre cele mai eficiente exercitii de fitness. Este vorba despre cele care implica aparatele de vaslit, cu ajutorul carora iti lucrezi corpul simuland miscarile de vaslire ale canotorilor, insa depunand acelasi efort ca si ei.

Aparatele de vaslit ofera nenumarate beneficii pentru sanatate, insa este un aparat mai putin folosit de cei care ajung in salile de sport. Miscarea de vaslire pe care o faci cu ajutorul sau te ajuta sa pui in miscare toti muschii corpului si contribuie, in acelasi timp, la imbunatatirea capacitatilor respiratorii si cele ale inimii.

Comparativ, bicicleta din salile de fitness lucreaza numai la partea inferioara a corpului si nu iti ofera aceleasi beneficii ca si aparatul de vaslit. In plus, acest tip de exercitii te ajuta sa cresti rezistenta la efort si sa arzi caloriile intr-un timp mult mai scurt. O sedinta de "rowing", asa cum este denumit acest tip de exercitii, te scapa de un numar de calorii cu pana la de trei ori mai mare decat un antrenament traditional pe o bicicleta de fitness.

Exerctii de rowing de baza
Exista trei pozitii de baza atunci cand doresti sa te apuci de vaslit in sala de fitness, scrie versiunea electronica a revistei Women's Health.

1. Prinderea
Stai pe scaun si asigura-te ca iti fixezi bine picioarele in pedale, apoi apleaca-te in fata. Genunchii trebuie sa fie indoiti si adusi la piept. Apuca manerul cu ambele maini, ridica barbia si mentine spatele drept in timp ce te pregatesti sa te inclini usor in fata cu partea superioara a corpului.


2. Miscarea
Impinge-te cu partea inferioara a corpului, in timp ce mentii talpile pe pedale, permitandu-le picioarelor si bratelor sa se intinda.




3. Finalul
Mentine coloana si picioarele intinse, in timp ce te inclini la un unghi de aproximativ 45 de grade. Trage manerul aparatului pana la piept, apoi adu soldurile in fata si trage genunchii la piept. In acelasi timp coboara bratele pentru a te intoarce la pozitia de start.


Exercitii de rowing pentru incepatori


Side Rows
Apuca manerul aparatului cu mana stanga intr-o priza exterioara si cu mana dreapta realizeaza o priza interioara. Apoi rasuceste-l vertical, astfel incat mana dreapta sa fie deasupra celei stangi. Imagineaza-ti ca esti intr-o barca si folosesti o vasla. Indoaie-ti genunchii pentru a glisa scaunul in fata si, pe masura ce inaintezi, schimba pozitia manerului. Miscarea catre inapoi trebuie sa fie fluida. Impinge-te in picioare si trage manerul inspre tine in timp ce conduci cu cotul stang ridicat. Cand bratele sunt intinse, arcuieste-te la 45 de grade. Repeta de 15 ori pe partea stanga si apoi schimba priza cu partea dreapta.

Power Curls
Gliseaza in fata si prinde manerul cu ambele palme. Tine spatele intins si impinge-te cu putere in picioare. In acelasi timp adu manerul catre piept. La final, intinde bratele in fata si gliseaza catre pozitia initiala. Repeta miscarea de 15 ori.

Tu ce exercitii fizice practici pentru a te mentine in forma?

Foto: waterrower.com