CATEVA SFATURI PENTRU A TE AJUTA SA FII SANATOS

9/9304
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:54
1. Mananca fructe si legume proaspete la fiecatre masa.
Incearca sa mananci fructe si legume cat mai multe si cat mai variate-cu cat mananci ami colorat, cu atat mai bine. In plus, datorita vitaminelor si antioxidantilor pe care-i contin, legumele si fructele sunt benefice si pentru frumusetea pielii tale.

2. Fa zilnic exercitii fizice usoare.
Include in programul tau zilnic o jumatate de ora de exercitii fizice moderate (gimnastica usoara, plimbare, etc). Daca nu ai un stil de viata activ, iar o jumatate de ora ti se pare cam mult dintr-o data, incepe cu 10 minute si prelungeste treptat pana la 30 de minute.

3. Evita grasimile saturate.
Acizii grasi saturati si trans, care se gasesc preponderent in grasimile de origine animala, maresc nivelul colesterolului "rau". Peste o anumita limita, acest tip de colesterol creste riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare.



4. Consuma Omega3 si Omega6.
Acizii grasi esentiali Omega3 si Omega6 sunt indispensabili organismului si au un rol activ in mentinerea sanatatii inimii. Insa nu pot fi produsi de catre organism, asa ca trebuie sa-i obtii din alimente consumand: peste gras (somon, macrou, hering), nuci alune, seminte si ulei de floarea soarelui.

5. Evita excesul de sare.
Incearca sa reduci consumul de sare, astfel incat sa nu depasesti 6 g pe zi. Daca vrei sa dai un plus de gust mancarii, poti sa inlocuiesti sarea cu alte condimente sau cu verdeturi aromatice: patrunjel, cimbru sau tarhon.

6. Redu "noxele" din stilul tau de viata.
Evita mediile in care se fumeaza, iar daca fumezi gandeste-te serios la un plan de renuntare la fumat. De asemenea, evita pe cat poti stresul, iar daca momentele de stres sunt inevitabile, ai grija sa iti rezervi timp pentru relaxare.