Fructele uscate sunt modul in care natura ne arata ca lucrurile bune vin in pachete mici. Mici, mici, dar uneori pline de calorii! Fructele uscate sunt pline de grasimi sanatoase, proteine, vitamine si minerale si cu siguranta nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia noastra. Iata mai jos ce alegeri sa faci, in cazul in care tii dieta:

1. Migdale, caju si fistic
Pentru a te bucura de nutrientii lor sanatosi (acizi grasi de tip omega 3, proteine si fibre), fructele uscate ar trebui sa fie consumate ca atare si nu prajite. In ceea ce priveste caloriile, migdalele sunt cele mai sarace in calorii cu aproximativ 160 de calorii la 30 de grame, urmate de fistic si caju.
2. Nuci de macadamia si nuci pecan
In cazul in care esti la dieta ar trebui sa stai departe de acestea, pentru ca doar 100 de grame de nuci pecan au in jur de 700 de calorii. In plus, nucile de macadamia si nucile pecan au cel mai sarac continut in proteine dintre fructele uscate si cel mai ridicat continut de grasimi.
3. Nuci
Nucile pe care le gasim in Romania sunt foarte sanatoase si se recomanda in diete. 14 jumatati de nuci contin doar 185 de calorii iar beneficiile acestora pentru sanatate sunt multiple. Cantitatea zilnica recomandata de nuci este de 8 pe zi.
4. Alune
Principalul motiv pentru care alunele sunt recomandate este continutul lor bogat in acid folic foarte bun pentru dezvoltarea creierului. 28 de alune contin in jur de 170 de calorii, asadar nu te abtine de la ele.
5. Nucile braziliene si pecan
Sunt foarte bune pentru barbati, datorita continutului ridicat de seleniu, un mineral care protejeaza impotriva cancerului de prostata. 6 nuci braziliene au in jur de 190 de calorii, iar 100 de grame de nuci pecan au in jur de 700 de calorii.
6. Migdale
Ne vom referi separat la migdale deoarece acestea sunt foarte indicate pentru prevenirea bolilor. Sarace in calorii si foarte bogate in calciu, mai bogate decat oricare alta fructa uscata, migdalele sunt recomandate pentru o stare generala buna de sanatate. Continutul lor bogat in vitamina E te poate ajuta sa previi cancerul de plamani sau declinul cognitiv.

Foto: planetbeach.com