De ce este importanta masa inaintea antrenamentului
- nu mai simti foamea;
- ai capacitate mai mare de efort;
- eviti scaderea glicemiei.
Ce sa mananci inainte de antrenament
Daca timpul petrecut in sala nu depaseste o ora, trebuie sa consumi o masa usoara, fara grasimi, bazata pe carbohidrati. Poti sa bei un smoothie delicios, sa mananci paine cu gem, o banana sau un iaurt. Totodata, atat inainte, cat si in timpul, dar si dupa antrenament trebuie sa te hidratezi corespunzator.
Se recomanda sa mananci cu cel putin 45 de minute inainte, iar daca iei o masa mai consistenta, timpul se mareste pana la patru ore.
Ce sa mananci dupa antrenament
Pe langa carbohidrati, ofera-i organismului si o portie sanatoasa de proteine, precum si un program de odihna adecvat. Muschii trebuie sa recupereze glucoza pierduta, de aceea trebuie sa mananci carne de pui, carne de vita, oua si sa bei lapte, suc de portocale etc.
Potrivit specialistilor, perioada optima pentru recuperare este intre 15 si 60 de minute. In acest interval, corpul asimileaza cel mai bine cantitatea de glucoza pierduta. Totodata, trebuie evitate mancarurile de tip fast-food, cele grele sau dulciurile. Nu uita sa te hidratezi, insa evita bauturile acidulate de tip cola.
Sursa foto: fitnessplus-uk.com
