Ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport

2/27807
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:00 history_edu Silviu Marinescu
Pentru a avea rezultate bune este important ceea ce mananci inainte, dar si dupa activitatile sportive. Principala sursa de energie pentru antrenamente va fi obtinuta din glucoza. Inainte de a face sport, consuma alimente cu un continut ridicat de carbohidrati. Acestia vor fi usor de digerat. Printre alimentele care contin carbohidrati sunt: pastele, fructele, painea, batoanele si bauturile energizante.

Inainte de o competitie sau un antrenament intensiv, urmeaza in mod constant acelasi regim alimentar. Este esential sa planifici si sa stabilesti cantitatea si tipul alimentelor pe care le vei consuma. Astfel vei putea sti care este nivelul energiei de care vei beneficia. Nu experimenta noi alimente in timpul competitiei. Daca ai nevoie de mai multa energie pentru exercitiile fizice, consuma putin zahar (glucoza) la fiecare 35-40 de minute cu cateva ore inainte de antrenament. In acest mod energia nu va scadea.



Cofeina actioneaza ca stimulent si ar putea sa te ajute sa te simti energic. Totusi ar putea sa aiba efecte secundare in cazul anumitor persoane. Evita cantitatile mari de cofeina. Acestea te vor deshidrata si performanta sportiva nu va fi cea asteptata.

Inainte de exercitiile fizice nu se vor consuma grasimi si alimente bogate in fibre. Digestia acestora va fi lenta si necesita concentrarea circulatiei sanguine la nivelul stomacului. Posibil sa apara crampe si disconfort. Se vor exclude: prajiturile, cartofii prajiti, mezelurile si dulciurile.

La o ora sau doua dupa antrenament mananca alimente bogate in carbohidrati. In acest mod se vor reface rezervele de energie pentru urmatoarea zi de antrenament. Hidrateaza suficient pentru a evita oboseala. Strategia este esentiala mai ales daca faci peste 60 de minute de exercitii aerobice, consecutiv, doua zile. Dupa ce faci sport este necesar sa consumi proteine. Acestea vor contribui la reconstructia tesuturilor deteriorate in timpul antrenamentului. In plus, proteinele incurajeaza acumularea de carbohidrati.