Nu degeaba se spune ca esti ceea ce mananci. Unele alimente sunt pline de vitamine si minerale care au intr-adevar capacitatea de a te face sa arati mai bine. Capsunele de exemplu contin micronutrienti care iti vor face parul mai stralucitor, unghiile mai tari si tenul mai curat. Iti mai aduci aminte cand ai mancat ultima data capsune?

Iata mai jos si alte substante continute de alimente care pe langa faptul ca te hranesc, te ajuta sa fii mai frumoasa:

1. Biotina
Daca vrei sa fii sanatoasa din cap pana in picioare ai grija sa incluzi biotina in alimentatia ta zilnica. Deficitul de biotina din organism duce de multe ori la unghii casante si caderea parului. Biotina este o vitamina din grupul vitaminelor B cu un rol important in sinteza acizilor grasi si a glucozei. Biotina este foarte importanta si pentru piele, prevenind aparitia ridurilor, imbatranirea prematura si mentinandu-ti tenul frumos si sanatos. Cantitatea zilnica necesara de biotina este de 30-35 micrograme. Somonul, puiul, nucile, iaurtul, germenii de grau, ouale si cerealele integrale sunt bogate in biotina.

2. Vitamina C
Ajuta la producerea de colagen care face ca pielea sa arate intinsa, fara riduri, si ajuta parul si unghiile sa creasca mai repede si mai sanatoase. O fata peste 19 ani are nevoie de 75 mg de Vitamina C pe zi in conditiile in care nu fumeaza. Este foarte important sa consumi cat mai multe alimente care contin Vitamina C din moment ce corpul nu o poate produce singur. Vitamina C se gaseste in cantitati mari in capsune, afine, ardei rosu, cartofi dulci si citrice. O capsuna mare are pana la 10 mg de Vitamina C, deci din 8 capsuni, ti-ai luat cantitatea necesara pentru o zi.
3. Omega 3
Petele de pe fata sunt destul de inestetice, asa ca, daca vrei sa le previi sau sa scapi de ele, ai nevoie de o dieta bogata in acizi grasi de tip Omega 3. Acesti acizi sunt anti-inflamatori, reducand inflamatiile de sub piele. Aceasta inflamatie proavoaca de cele mai multe ori aparitia punctelor negre. Consumand suficienti acizi grasi vei preveni ridurile fine si pielea uscata si aspra. Cantitatea zilnica necesara de omega 3 la varsta ta este de 1,1 grame. Cele mai bune surse de omega 3 sunt somonul, heringul, pastravul, macroul, nucile, semintele de in, semintele de chia. Bogate in omega 3 mai sunt si avocado, migdalele, uleiul de masline si maslinele.
4. Seleniu
Seleniul este un mineral care ne ajuta sa combatem cu succes ciuperca ce provoaca aparitia matretii. Seleniul ne protejeaza de asemenea pielea de efectele nocive ale soarelui, avand proprietati anti-inflamatorii. Necesarul zilnic de seleniu este de 55 micrograme. Singura nuca de brazilia contine 200 micrograme. Seleniul se mai gaseste de asemenea in peste, cereale integrale si ciuperci.
5. Vitamina D
Vitamina D stimuleaza productia de colagen facandu-ti pielea mai ferma si mai stralucitoare. Din pacate, cea mai sigura sursa de Vitamina D este soarele, iar expunerea la soare neprotejata poate duce la arsuri, cancer de piele sau deteriorarea sistemului imunitar. Asadar, luati-va cu prudenta portia zilmica de Vitamina D.

Foto: beautycarehealth.com