Ce sa mananci si ce sa nu mananci inainte de un examen?

3/33432
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Ati inceput examenele? Da, stim, nu e chiar cea mai frumoasa perioada din viata de student, dar daca stii sa te pregatesti bine din toate punctele de vedere pentru un astfel de test, poti trece cu brio peste el si te poti bucura rezultate excelente. Examenul este ca un maraton de rezistenta, in cadrul caruia ce mananci si cum mananci poate avea un cuvant greu de spus in ceea ce priveste rezultatul obtinut. Iata cateva ponturi in acest sens in randurile de mai jos:
1. Mananca inainte de examen
Ar fi pacat sa studiezi zile intregi pentru un examen si apoi sa te prezinti flamand cand ziua cea mare a venit, pentru ca esti prea nervos si stresat ca sa poti inghiti ceva. Creierul tau are nevoie de energie provenita din mancare ca sa poata lucra eficient, asadar ca sa te concentrezi asa cum trebuie ia un mic dejun sanatos. Daca nu poti ingera nimic solid incearca un shake proteic sau un smoothie.
2. Mananca alimente care iti imbunatatesc capacitatea intelectuala
Alimentele foarte bogate in proteine sunt cea mai buna alegere pentru a le consuma inainte de examen. Ele iti vor mentine starea de alerta si vigilenta, asadar alege: oua, seminte, iaurt, branza de vaci, fulgi de ovaz, paine prajita cu gem, musli fara zahar etc. Alte alimente bune pentru creier sunt: nucile, afinele, semintele de floarea soarelui, semintele de in, fructele uscate, smochinele sau prunele uscate. Alte alimente considerate a fi deosebit de bune pentru creier care te ajuta sa te concentrezi mai usor si sa iti amintesti mai repede sunt: portocalele, capsunile, pepenele galben, bananele sau afinele.
3. Evita alimentele care iti blocheaza creierul
In ziua examenului exita alimentele care sunt facute din faina alba precum: checul, briosele, prajiturile, precum si cele care contin zahar rafinat precum bomboanele, ciocolata etc. De asemenea evitati sa consumati curcan inainte de examen pentru ca aceast tip de carne contine aminoacidul L-triptofan care induce starea de somn. De asemenea alimentele bogate in carbohidrati precum cartofii si orezul va pot face sa va simtiti somnorosi in ziua examenului.
4. Consuma bauturi care iti mentin creierul in forma
Asta inseamna ca trebuie sa bei apa si eventual ceaiuri fara zahar, Daca nu esti suficient hidratat vei avea o stare de lipsa de energie, te vei simti slabit si nu te vei putea concentra suficient.
5. Nu consuma bauturi care iti fac rau
Nici nu se pune problema sa consumi alcool in ziua examenului si ar fi bine sa nu il consumi nici in zilele de dinainte de el. De asemenea evita sa bei cola sau alte bauturi carbogazoase care te vor face mai nervos si te vor impiedica sa te concentrezi. In schimb, daca esti obisnuit sa bei cafea, atunci poti bea o ceasca inainte de examen pentru a preveni durerile de cap pe care ti le provoaca lipsa consumului de cafea dupa ce a intervenit obisnuinta.
6. Nu manca copios inainte de examen
O masa copioasa inainte de marele test te va face sa te simti somnoros si greoi, intrucat intreaga energie a corpului tau va fi directionata ulterior spre digestie. Mananca ceva usor cat sa nu iti fie foame, in felul acesta te vei simti vioi si plin de energie.
7. Ia vitamine
Atunci cand nu obisnuiesti sa mananci regulat mancare sanatoasa, corpul tau ar putea sa se simta slabit. Un aport de vitamine te-ar putea ajuta in acest sens. Vitaminele din grupul B cresc capacitatea intelectuala, in timp ce calciul, fierul si zincul iti ajuta organismul sa lupte mai eficient impotriva stresului.
8. Serveste gustari inteligent
Daca vrei sa iei o gustare in timpul examenului, incearca sa consumi batoane proteice, fructe, alune, migdale, insa evita cu orice pret sa mananci ciocolata sau dulciuri, care dupa ce iti vor da initial o cantitate mare de energie risca sa te lase ulterior vlaguit.



Foto: readsh101.com

Otilia Caraza