Ce sa mancam pentru a ne imbunatati memoria

8/8181
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:54
Stim cu toti ca alimentele constitue un element foarte important in mentinerea sanatatii creierului si in incetinirea procesului de imbatranire. Afla care sunt alimentele ce contribuie la protectia celulelor nervoase si vaselor de sange si care ar trebui sa le mananci mai des in sesiune

1. Legumele cu frunze inchise la culoare- homocisteina este parte normala a metabolismului proteic, insa daca nivelul acesteia este ridicat poate duce la dementa, dar si la un risc ridicat de aparitie a bolilor cardiovasculare. Aceasta are nevoie de folati, vitaminele B6 si B12, care se gasesc in legume precum varza verde si sfecla mangold

2. Somon, hering, sardine-acizi grasi omega-3- acestea sunt foarte importante pentru o buna functionare a creierului. Sunt indicate in tulburarile maniaco-depresive, in depresii majore si in schizofrenie. Ultimile cercetari arata ca persoanele ce au consumat cel putin o portie de carne de peste pe saptamana sunt mai putin predispuse la Alzheimer.

3. Afinele- sunt o sursa foarte importanta de antioxidanti, care anihileaza actiunea radicalilor liberi. Dar sunt si foarte bune pentru tensiunea arteriala.



4. Spanacul- are un puternic efect antioxidant, incetinind deficitele de memorie si problemele sistemului nervos central ce apar mai ales odata cu inaintarea in varsta.

5. Grau integral si orez brun- o metoda eficienta de a-ti imbunatati aportul de nutrienti este sa te axezi pe o dieta care include in planul ei orezul brun. Foarte bogat in vitamine si magnezi, acesta aduce un beneficiu important sanatatii cognitive. De asemenea, graul integral are in compozitie vitamina B6, care are rolul de a reduce nivelul homocisteinei.

6. Migdalele si nucile- sunt bogate in antioxidanti si au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului. Un studiu efectuat de expertii de la Harvard a aratat ca femeile care au consuma regulat mai mult aproximativ 150 grame de fructe oleaginoase pe saptamana si-au redus semnificativ riscul de a dezvolta boli coronariene. Si mai mult, aceste fructe nu ingrasa, in comparatie cu alte alimente bogate in grasimi. De asemenea, nucile au un continut ridicat de acizi grasi omega-3.

7. Uleiul de masline- contine polifenoli, ce au o actiune puternica impotriva radicalilor liberi. Totodate uleiul de masline reduce tensiunea arteriala si nivelul colesterolului.

8. Pudra de cacao- Nutritionistii sustin ca antioxidantii din 2 linguri de pudra de cacao asunt de 2 ori mai puternici decat cei care se gasesc in vinul rosu, de 2-3 ori mai eficienti decat cei din ceaiul verde si de 4-5 ori mai puternici decat cei din ceaiul negrua. Substantele antioxidante din pudra de cacao protejeaza celulele creierului impotriva stresului oxidativ, care poate cauza Alzheimer sau alte afectiuni.