Cele mai comune leziuni pe care le poti capata in timpul unei sesiuni de jogging sunt datorate antrenamentului excesiv, incaltamintei neadecvate sau unui defect al structurii biomecanice a corpului si miscarii. Vestea buna este ca o mare parte din aceste leziuni se pot evita in timpul antrenamentelor daca tii cont de anumite lucruri. Afla in continuare de ce se intampla si cum le poti evita!
Alergi prea repede
Multe leziuni din timpul joggingului sunt rezultatul antrenamentului excesiv, asa cum am mai spus: intensitate prea mare si kilometri prea multi intr-un timp foarte scurt. Nu ar trebui sa cresti distanta parcursa cu mai mult de 10% pe saptamana. Aceasta crestere trebuie sa fie progresiva si cu multa rabdare.
Cum ingrijesti picioarele?
Mai intai asigura-te ca incaltamintea pe care o folosesti nu este foarte uzata si ca se potriveste joggingului si tipului de teren pe care alergi. Purtarea unui tip de pantofi care si-a pierdut din capacitatea lui de amortizare iti poate provoca leziuni grave. Ideal ar fi sa schimbi incaltamintea la fiecare 600 de kilometri.
Alearga pe un teren adecvat
Odata ce ti-ai achizitionat o incaltaminte potrivita, trebuie sa te asiguri ca alergi unde trebuie. Evita cimentul, pentru ca este de 10 ori mai dur decat asfaltul. Cel mai bine este sa faci jogging pe un teren cu iarba sau pe pamant.
Mentine un echilibru
Leziunile pot sa apara cateodata atunci cand acorzi prea multa atentie muschilor si uiti de restul. De exemplu, ai grija la genunchi si la cat de mare presiune se exercita supra lor. Rotula si cvadricepsii sunt relativ slabi si pot provoca dureri usoare atunci cand sunt suprasolicitati.
Tu ce probleme cauzate de jogging ai avut pana acum?
Andreea Catan
Foto: kaanluxurytowers.com
Cum eviti sa te ranesti in timp ce faci jogging?
label
Sanatate
calendar_month
2014-08-22, 00:00
autorenew
2025-09-29, 17:01
history_edu
Andreea Catan
