Despre cum ne influenteaza toate aceste tehnologii somnul, cititi in randurile de mai jos:
Intr-un studiu recent realizat de Fundatia Americana pentru Somn, 63% dintre persoanele intervievate au recunoscut ca nu dorm suficient. 60% dintre persoanele cu varste cuprinse intre 13 si 64 de ani s-au plans ca sufera de probleme de somn. 15% dintre acestea au spus ca dorm mai putin de sase ore pe noapte, iar 95% dintre intervievati au recunoscut ca folosesc electronicele inainte de a merge la culcare.
Lipsa de somn este asociata de cele mai multe ori cu starea de depresie, obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare.
- Studiile au aratat ca lumina emisa de la tablete si alte dispozitive asemanatoare poate provoca distrugerea melatoninei fapt ce influenteaza ceasul nostru natural. Melatonina este un hormon produs de glanda pineala noaptea, in intuneric. Expunerea la lumina, chiar si de slaba intensitatea duce la incetinirea sau chiar la oprirea producerii de malatonina, fapt asociat cu problemele de somn.
- Televizorul iti face somnul mai dificil. Nu numai ca lumina produsa de el incetineste producerea de melatonina dar iti accelereaza bataile inimii ceea ce te face sa adormi mai greu. Nu te mai uita la televizor cu o ora inainte de a merge la culcare.
- Cu cat mai mult vei juca jocuri video inainte de culcare, cu atat cantitatea de somn si calitatea acestuia vor fi mai mici. Jucand jocuri video, corpul tau devine incordat pentru ca se produce un efect de lupta, care, la randul lui genereaza producerea de cortizol, un hormon al stresului produs de glanda suprarenala.
Din fericire exista cateva solutii, ce tin tot de tehnologia moderna care te-ar putea ajuta sa dormi ca un bebelus. Iata-le:
- citind o carte sau un eBook la o lumina difuza te poate ajuta sa adormi mai repede si sa dormi mai bine
- scriindu-ti jurnalul (chiar si pe un dispozitiv electronic) inainte de culcare, te va ajuta sa te eliberezi de ganduri si sa adormi mai usor
- ascultand muzica de relaxare inainte de culcare te vei relaxa si vei adormi mai usor.
Cunosti o metoda eficienta pentru a adormi mai usor? Impartaseste-ne-o si noua!
Foto: firebellymarketing.com
