Cum sa atenuezi simptomele premenstruale?

3/34210
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Din pacate, nu exista un tratament care sa te “vindece” permanent de neplacerile din preajma acelor zile ale lunii. Din fericire, exista cateva trucuri simple pe care le-ai putea pune in aplicare pentru a le atenua si a trece peste aceste zile ca si cand nu ar fi fost. Iata despre ce este vorba in randurile de mai jos:




1. Bea un pahar de vin
In cazul in care alcoolul este exclus total din viata ta, ai putea totusi sa faci un compromis in aceasta perioada. S-a demonstrat ca o cantitate moderata de alcool consumata in aceasta perioada iti atenueaza durerile de cap.
2. Fa un masaj
Orice tip de masaj este foarte bine-venit in aceasta perioada, intrucat iti imbunatateste circulatia sangelui si scade tensiunea din corpul tau. Un masaj care se concentreaza in special pe zonele din jurul taliei iti va atenua considerabil crampele.
3. Bea lapte
Un studiu a demonstrat ca femeile care beau patru sau mai multe portii de lapte slab in fiecare zi au cu 46% mai putine sanse de a suferi de dureri premenstruale decat femeile care beau doar o portie sau mai putin de lapte pe zi.
4. Opteaza pentru contraceptivele orale
Un studiu efectuat la Scoala de Medicina Yale a demonstrat ca femeile care iau contraceptive orale, in special cele pe baza de estrogen si progesteron, sufera in proportie de 50% de dureri premenstruale mult mai putin intense.
5. Mergi la sala
Schimbarile hormonale care au loc in organismul tau in aceasta perioada vor face aceste exercitii pentru tine mult mai usoare, in plus, miscarea te ajuta sa atenuezi durerea.

6. Consuma spanac, cat poti de mult
Spanacul este foarte bogat in magneziu si fier, ambele avand un rol foarte important in atenuarea durerilor premenstruale. De asemenea, consumul de spanac in aceasta perioada te ajuta sa combati cu succes migrenele.
7. Dormi pe spate
Orice alta pozitie de somn presupune prea multa greutate pentru uterul tau, fapt ce duce la intensificarea durerilor premenstruale.
8. Incearca acupunctura
Daca nu iti este frica de ace merita sa incerci. Un studiu a aratat ca tratamentul cu acupunctura a usurat simptomele premenstruale in cazul a 78% dintre participantele la cercetare.
9. Ia multivitamine
Incearca unele care sunt bogate in vitamina E sau in acizi grasi esentiali. S-a dovedit ca ambii nutrienti interactioneaza cu receptorii prostaglandinei despre care se spune ca provoaca crampele musculare.

Foto: femside.com