Cum sa fii mereu in forma cu 20 de minute pe zi de miscare

2/29343
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Ana Ionescu
Fiindca se apropie vremea frumoasa si hainele subtiri, gandeste-te serios la ce sa faci ca sa te mentii bine in forma. Iata cateva exercitii de doar 20 de minute sau mai putin care te pot ajuta sa te mentii si te vor face sa te simti bine intotdeauna. Incearca unul din ele de cel putin 3 ori pe saptamana.

1. Plimba-te in aer liber
Sa faci miscare in aer liber inseamna sa arzi calorii, asa ca imbraca-te cat mai gros si transpira in aer liber si rece! Exercitiile de mai jos te vor ajuta nu doar sa te mentii, ci si sa slabesti deoarece miscarea in aerul rece al iernii consuma mult mai multe calorii decat o plimbare pe timp de vara.
Primavara asta se poarta... verdele smarald!

Top 5 greseli pe care le fac barbatii in pat

Top ingrediente neobisnuite pe care merita sa le incerci



Miscarile pe care trebuie sa le urmezi sunt simple: mai intai mergi timp de 5 minute intr-un ritm confortabil (ar trebui sa fii capabil sa porti o conversatie in timpul plimbarii), apoi 2 minute intr-un ritm rapid (conversatia ar trebui sa fie dificila), urmate de alte 4 minute intr-un ritm confortabil. Apoi, mergi inca 1 minut la pas alert si un minut intr-un ritm confortabil. La final, mai mergi inca 3 minute intr-un ritm usor.
2. Fa exercitii acasa
Daca esti prea comod si nu ai chef sa iesi afara, poti face exercitii si acasa. Canapeaua poate fi un bun punct de sprijin. Asaza-te pe marginea canapelei si stai drept, pastrandu-ti aceasta pozitie. Apoi, intinde picioarele in fata si pastrand aceasta pozitie incrucisaza-ti picioarele unul peste altul, in sus si in jos. Repeta miscarea de 100 de ori. De asemenea, te poti plimba prin casa facand genuflexiuni sau mergand pe varfuri si alternand aceasta miscare cu exercitii ale bratelor.

3. Foloseste banda de alergare
Nu-i asa ca si banda ta de alergare a devenit obiect de decor? Profita de faptul ca o ai si nu te atinge de ea doar cand stergi praful. Foloseste aparatul de cate ori ai ocazia, mai ales cand e frig sa iesi din casa. Ca sa nu te plictisesti si sa iti vina usor sa faci miscare cu ajutorul benzii de alergat, alterneaza programul astfel: alearga timp de 2 minute cu viteza de 2,5-3 km/ora si inclina banda la 2%, apoi alearga 4 minute cu 3,5 km/ora si inclinatie de 3%, apoi inca 2 minute, cu 3,5-4 km/ora si inclinatie de 4% si continua in acelasi ritm pana ajungi la o inclinatie de 8%.

Sursa foto: womansday.com

Autor: Ana Ionescu