Cum sa iti accelerezi metabolismul de-a lungul intregii zile?

3/33263
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Un metabolism bun arde grasimile pe care le consumi nelasandu-le acestora timpul necesar pentru a se transforma in colacei inestetici. Pentru a avea un metabolism bun trebuie sa tii cont de anumite ponturi (pe care ti le vom da noi) in fiecare moment al zilei, de cand te trezesti si pana mergi inapoi la culcare. Iata-le:

1. Cand te trezesti
Micul dejun este o regula sfanta pentru a avea un metabolism bun. Daca il consumi la in jur de o ora dupa ce te-ai trezit e ideal. Corpul tau a fost in repaus pe durata noptii si are nevoie de calorii pentru a-si reintra in forma. Ofera-ti un mic dejun bogat in proteine si fibre dimineata, cum ar fi un bol de cereale integrale cu lapte degresat.
2. In drum spre serviciu/ scoala
Parcheaza masina ceva mai departe de facultate sau cladirea in care muncesti si obliga-te sa faci putina miscare de dimineata. Intensificand bataile inimii pentru o scurta perioada de timp iti vei mentine ritmul alert pe tot parcursul zilei. O alta idee buna in acest sens este sa o iei pe scari in loc sa iei liftul pana la etajul la care trebuie sa ajungi.
3. La birou
Odata ajuns la birou nu uita de ceasca de cafea. Studii recente au aratat ca bautura iti accelereaza metabolismul. Cu o conditie insa, sa nu ii pui zahar din plin si sa o transformi intr-o bautura dulce, in aceste conditii nu va mai avea niciun efect.
4. In timpul zilei la birou
Cheia ca sa iti mentii bataile inimii alerte este sa te misti cat mai mult. Bineinteles ca miscarea si munca la birou sunt antagonice dar avem cateva sugestii simple utile si pentru asta: ridica-te sa mergi la baie, sa vorbesti cu un coleg, sa aduci un document de la imprimanta etc. Cu cat stai mai putin timp nemiscata cu atat este mai bine pentru organismul tau.
5. Pranzul
Trebuie sa stii sa iti alegi corect alimentele pentru ca metabolismul tau sa arda mai mult si sa depuna mai putin. Asadar, conform nutritionistilor nimic nu bate un sandwich de curcan cu paine integrala, salata verde, rosii si mustar si un fruct consumat ca desert.
6. Apa
Trebuie sa bei multa apa, asta e o regula pe care o stii deja. Ce iti scapa probabil insa este faptul ca apa trebuie sa fie cat mai rece, pentru ca tu sa arzi mai multe calorii. Asta pentru ca band apa rece, corpul tau va depune mai mult efort ca sa iti mentina temperatura corpului constanta. Din pacate acest lucru nu este valabil si pentru inghetata, pentru ca are prea multe calorii in comparatie cu cat efort face organismul pentru a te mentine cald/calda.
7. La sala
Cheia pentru a-ti accelera metabolismul atunci cand faci exercitii fizice este sa alternezi intervalele de exercitii in care faci effort intens cu cele in care faci effort de o intensitate mai redusa. Asadar, cand esti pe aparate, alterneaza 30 de secunde de effort intens cu 30 de secunde de effort de mai mica intensitate.
8. Mancarea condimentata
Nu trebuie sa te mai mustre constiinta daca mananci mancare delicioasa in ciuda faptului ca esti la dieta. Atat timp cat este foarte condimentata, specialistii te vor incuraja sa o consumi in continuare. S-au facut studii care arata ca mancarea condimentata iti accelereaza metabolismul.
9. Inainte de culcare
Ofera-ti un moment de relaxare inainte de culcare si metabolismul tau iti va multumi. Asta pentru ca in timp ce este stresat corpul produce cortizol care incetineste metabolismul. In acest sens orice activitate care te relaxeaza este foarte bine venita.



Foto: cerritosdentalsurgery.com

Otilia Caraza