Cum sa iti mentii creierul in forma pentru multi ani de acum inainte?

3/33406
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Potrivit unui nou studiu publicat in revista Neurology, faptul ca esti intr-o forma cardiovasculara buna pe timpul tineretii te ajuta sa iti conservi creierul si memoria intr-o stare perfecta pana la adanci batraneti. Iata mai jos ce alte lucruri poti sa faci pentru a-ti mentine creierul in forma pentru cat mai mult timp de acum incolo:

1. Mananca grasimi sanatoase!
Potrivit unui studiu realizat in 2012, persoanele care consuma mai multe grasimi prezinta un risc cu 35 % mai mic de a dezvolta dementa sau alte boli mintale. Singurul lucru de care trebuie sa tii cont in acest sens este sa consumi grasimi sanatoase vegetale si mai putin grasimi provenite din carne.
2. Consuma cat mai multe fructe de padure
Un studiu realizat pe sobolani care au consumat multe fructe de padure a aratat ca acestia au prezentat un risc mai mic de a inregistra declin cognitiv mai tarziu pe parcursul vietii.
3. Limiteaza consumul de zahar si faina
Exista alimente bune si alimente rele pentru creier. In ceea ce priveste zaharurile simple, glucidele rafinate si grasimile saturate, aceste sunt cu siguranta inamicii unui creier sanatos. O dieta bogata in astfel de ingrediente duce la crearea unui dezechilibru in ceea ce priveste nivelul de insulina din creier, ceea ce reprezinta un dezastru pentru memorie, sustin cercetatorii.
4. Practica exercitii pentru creier
Creierul tau e ca un muschi, cu cat il antrenezi mai mult cu atat va fi intr-o forma mai buna. Asadar, sunt indicate activitatile care iti pun constant creierul la treaba. Cel mai simplu exercitiu in acest sens ar putea fi cititul.
5. Iesi cat mai des cu prietenii
Un studiu realizat recent arata ca persoanele mai sociabile prezinta un risc mai mic de a suferi de pierderi de memorie mai tarziu in viata.
6. Respecta un program strict de somn.
Un alt studiu realizat recent pe soareci de laborator a aratat ca soriceii care au dormit foarte putin si-au pierdut in jur de 25% din neuronii din locus coeruleus, parte a creierului asociata cu vigilenta si functia cognitiva. Ceea ce este mai ingrijorator consta in faptul ca soriceii nu si-au recapatat neuronii pierduti in ciuda faptului ca au dormit mai mult mai tarziu, recuperand aparent lipsa de somn din trecut.
7. Gateste mancarea la temperaturi mai mici!
O constatare recenta a mediului stiintific consta in faptul ca mancarea gatita la temperaturi mai mari elibereaza in cantitati mai mari chimicale care duc la declinul mental. Asadar, consuma mai putin grill si mai putine prajeli, in special carne.



Foto: huffingtonpost.com

Otilia Caraza