La serviciu poti petrece, de regula, cea mai mare parte a zilei, astfel ca este foarte important sa te alimentezi corect, sa eviti alimentele procesate, cu multe grasimi, sare sau zahar. Alege fructe si legume proaspete, iaurturi si cereale integrale.
Mancatul compulsiv
Chiar daca iti ofera energie, intr-un mediu sedentar, alimentele consumate in exces duc la depozite nedorite de grasime. Sarea din anumite produse mareste riscul de hipertensiune si retentie de apa. Evita sa cumperi gustari nesantoase, pe care sa le tii pe birou toata ziua. Daca simti nevoia sa mananci ceva intre mese, alege gustari sanatoase precum migdale, iaurturi sau fructe.
Prea multa cafea sau ceai
Obiceiul de a bea cafea sau ceai din doua in doua ore poate fi greu de invins. Insa trebuie sa stii ca aceste bauturi, consumate in exces, pot duce la iritabilitate, deshidratare si insomnie. Consumate in timpul mesei, cafeaua sau ceaiul inhiba absorbtia fierului si a altor nutrienti importanti. Alterneaza consumul de cafea si ceai cu variante mai sanatoase, precum ceai verde, limonada sau sucuri proaspete de fructe.
Consum insuficient de apa
Cele mai multe birouri sunt echipate cu aparate de aer conditionat care impiedica pielea sa transpire. Pe termen lung, deshidratarea duce la constipatie, indigestie sau gaze. Tine in permanenta pe birou o sticla de un litru cu apa, pe care sa o consumi pana la sfarsitul zilei.
Mese copioase
La sfarsitul unei zile de munca, atunci cand ajungem acasa este tentant sa consumam cat mai multe mancaruri. Pofta de mancare crescuta in timpul noptii este insa un semnal al organismului ca este obosit si are nevoie de somn. Mesele copioase, bogate in carbohidrati sau grasimi, sunt greu de digerat seara, ceea ce duce la acumularea de grasimi si insomnie. Seara, dupa serviciu, este indicat sa consumi alimente usoare, salate, iaurturi, supe sau carne slaba.
Autor: Mihaela Rotaru
Cum sa mananci sanatos la job
label
Sanatate
calendar_month
2012-02-22, 00:00
autorenew
2025-09-29, 17:00
history_edu
Mihaela Rotaru
