CUM SA SCAPI DE GREUTATE

8/8784
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:54
CUM SA SCAPI DE GREUTATE

Este ceva obisnuit sa iei in greutate la varsta ta, dar poti preveni kilogramele prin a le tine sub control.

Problema:
Mananci mult

Studiile arata ca tinerii casatoriti castiga in greutate din cauza faptului ca femeile diversifica mai mult mancarea pentru ele, decat pentru sotii lor, care mananca mai mult. De asemenea, avand si copii (si consumand ceea ce le ramane lor) poate sa conduca spre luarea in greutate. Un studiu publicat anul acesta intr-un cotidian american aViata de Familiea, arata ca o femeie casnica, cu copii, consuma mult mai multe calorii decat una care nu ar avea copii. Cercetarile arata ca diferenta ar fi, aproximativ echivalentul unei felii de pizza in fiecare zi.
Insa, chiar daca mentii aceeasi dieta timp de 20 de ani, poti oricand lua in greutate. La 20 de ani, arzi, cam 2,000 de calorii pe zi. La 50 de ani, datorita schimbarilor hormonale, arzi numai 1,600 de calorii.

Solutii
Cercetatorul american Robert Jeffery, expert in nutritie la Universitatea Minnesota din Minneapolis spune ca persoanele care se cantaresc in fiecare zi, si tin greutatea sub control au mai multe sanse sa slabeasca decat cei care nu isi formeaza acest obicei.

Ce sanse sunt?
Cateva simple cercetari arata ca si cateva calorii acumulate in plus pot avea un efect ridicat asupra organismului nostru.
Psihologul american Deborah Tate, de la Scoala de Sanatate Publica din Carolina de Nord, ne sugereaza sa ne controlam singuri dieta, si sa consumam mai putina mancare la pranz si seara, si astfel putem tine sub control caloriile, iar aceasta sa contina mai multe legume si verdeturi.



Mananca sanatos
Pe parcursul unei zile, o persoana ia mai mult de 200 de decizii in ceea ce priveste consumul de mancare, insa majoritatea luate inconstient, spune scriitorul american Brian Wansink, autor al volumului aCum sa mananci sanatosa. Conform studiilor sale, exista oameni care sunt influentati de diferiti factoti atunci cand vine vorba de ceea ce trebuie sa consume.

Problema:
Faci putina miscare

In general, activitatea femeilor ajunge la un punct culminant mult mai devreme.Un raport recent arata ca 60% dintre adolescente fac zilnic efort fizic, in timp ce numai 34% dintre femeile cu varste cuprinse intre 18 si 34 fac acelasi lucru. Procentajul continua sa scada odata cu varsta. Numai o treime dintre femeile de varsta a doua fac pe zi 30 de minute de exercitii.
Exercitiul fizic nu este sigurul mod de a te ajuta sa-ti mentii greutatea. Fara voita lor oamenii devin sedentari, afirma endocrinologul James Levine, de la clinica din Rochester. Ei isi cumpara o masina si nu mai este nevoie sa mearga pe jos sau sa foloseasca autobuzul. Apar durerile varstei, de spate, de genunchi, piciorul nu mai este solicitat, nu mai pot urca scarile, si din aceasta cauza acele sute de calorii nu mai pot fi arse. Intr-un studiu, Levine afirma ca oamenii abezi stau mai mult de 150 de minute pe zi, fata de oamenii normali.

Sarcina poate fi, de asemenea, un factor ce conduce spre acumularea de kilograme. Un studiu arata ca femeile vor putea slabi abia dupa 6 luni de la nastere. De asemenea, traiul si o familia numeroasa pot avea efect asupra intruperii de exercitii fizice zilnice ale femeii, cum ar fi mersul la o sala de gimnastica sau o plimbare pe jos.

Solutii
Fii mult mai activa
Pentru a-ti mentine greutatea, mergi 30 de minute pe jos de cinci ori pe saptamana. aAm observat ca este mult mai bine decat 50 sau 60 de minutea, spune Jakicic. Cauta sa mergi mai mult pe jos si sa folosesti scarile.

Mergi la sala
Asigura-te ca nu faci un antrenament necontrolat. La Universitatea din Yale s-a facut un studiu pe un grup de 5,000 oameni de varsta a doua si s-a constatat ca numai jumatate dintre acestia care au mers regulat la sala si au respectat antrenamentul si-au putut tine greutatea sub control.
Un studiu facut in 2005, arata ca cei care practica yoga, au tendinta sa se ingrase mai putin. aCorpul se afla intr-o continua gandire in timp ce faci yogaa, spune Alan Kristal, autorul unui studiu epistemiologic din Seattle. aImagineaza-ti cum ar fi daca asta (gandirea) s-ar transforma in mancare. Cand iti dai seama ca nu iti mai este foame, atunci te opresti din mancat.a