In randurile ce urmeaza iti voi spune 7 motive pentru care nu slabesti si voi incerca sa iti dau si solutia pentru a nu mai pierde in fata lor.
1. Nu slabesti pentru ca iti stabilesti obiective nerealiste. Greutatea noastra este proiectata genetic in functi de ce capacitate avem de a arde caloriile. Degeaba te fortezi sa ajungi la o greutate ideala mai scazuta sau mai ridicata, daca tu esti proiectata genetic cu o greutate anume. Pentru ca iti fortezi limitele rezultatul va fi instabil.
Ce sa faci??? Pai in primul rand, incearca sa nu te mai obsedeze cantarul. Chiar nu te va ajuta la nimic sa te cantaresti zilnic, incearca mai bine o data la 7 sau 15 zile pentru ca este suficient.
Masoara-ti greutatea corect: greutatea pe care o ai este suma diferitelor mase din organismul tau. Pentru a slabi corect trebuie sa reduci doar masa de grasime, in nici un caz pe cea musculara. Ca sa afli bilantul maselor din organismul tau, poti folosi un aparat special pentru asa ceva pe care il gasesti pe piata.
2. Nu slabesti pentru ca tot timpul te agiti si asta nu inseamna ca daca ai o viata agitata trebuie sau esti neaparat si supla. In general pentru ca traiesti agitat, mananci si necontrolat
Ce este de facut??? Trebuie sa aplici mici trucuri pentru a arde calorii... De exemplu la dus, dupa ce te imbaiezi cu apa calduta incepi sa scazi usurel temperatura acesteia si incerci sa o menti cam 2-3 minute, iar atunci corpusorul tau va arde 100 de kcal ca sa pastreze temperatura normala.
Sau la masa incearca sa mananci la fiecare mic dejun proteine: sunca, oua, branza dulce, cereale, pentru ca asa iti obligi organismul sa arda cat mai multe calorii, deoarece digerarea proteinelor necesita un consum mai mare de energie.
3. Nu slabesti pentru ca poate ti-ai ales un moment nepotrivit din viata ta cum ar fi schimbarile profesionale, despartirea de cel drag, schimbarea locuintei. Toate acestea iti pot afecta foarte usor regimul de slabit.
Ce trebuie sa faci??? Simplu asteapta vremuri mai bune, sau mai prielnice pentru a tine o dieta.
Mergi la cumparaturi in piata si cumpara cel putin trei fructe si trei legume diferite pe zi.
Atentie la portii!!! daca esti genul care nu se poate opri pana nu termina tot ce are in fata, alege alimente gata portionate si doar o portie din fiecare.
Renunta la zahar, mai ales cand cumperi iaurturi sau budinci... mai bine in loc de astea alege un fruct proaspat de sezon.
Iti aduci aminte cand eram mici ca mama noastra se ruga de noi sa mancam tot din farfurie si noi faceam pe mofturoasele? ei bine ar trebui sa faci si acum la fel si sa nu termini tot din farfurie daca nu mai poti si adopta regula putin dar bun!
4. Nu poti sa scazi in greutate deoarece pana acum ai abuzat de diete si ai trecut de la una la alta, iar, intre ele ti-ai facut toate poftele si acum in loc sa slabesti asa cum iti doresti, te ingrasi mai rau. Asta se intampla pentru ca organismul tau isi apara rezervele si consuma cata mai putine calorii.
Ce sa faci??? Uita de regimuri minune cu care slabesti ca prin farmec si mananca echilibrat... o sa zici bine, bine, dar cum? Pai foarte simplu: iti imparti farfuria in trei parti egale, una pentru proteine (carne, oua, branzeturi), una pentru carbohidrati (cartofi, orez, fainoase), si alta pentru legume verzi gatite. Asta va fi portia pe zi, pe care o imparti in trei mese principale si doua gustari. Dupa o vreme ai sa constati cu mirare ca ai slabit!!!
Nu uita de vitamine si minerale de care organismul tau are mare nevoie. Cand organismul este supus la restrictii alimentare refuza sa slabeasca. Mananca salate verzi, varza, kiwi, patrunjel (pentru vitamina C), mere, peste, cereale complete, fructe rosii.
5. Nu reusesti sa slabesti pentru ca retii apa, dar asta nu este ceva sa te sperie pentru ca poti controla fenomenul. Cele 2-3 kilograme in plus de apa pot fi usor eliminate daca esti atenta la cat de sarat mananci.
Ce sa faci ca sa nu mai retii asa multa apa in organism? In primul rand elimina din alimentatie tot ce contine sare din reteta de preparare: branzeturile, mezelurile, semipreparatele. Inlocuieste sarea cu mirodenii si ierburi aromate. Acestea sunt de fapt si secretul alimentatiei dietetice. In plus obijnuieste-te sa bei 2 litri de apa pe zi.
6. Nu slabesti pentru ca astepti totul de la organismul tau, fara al ajuta nici un pic. Cum poti sa-l ajuti??? facand miscare... Stiai ca:
- 100 de kcal le vei arde in 30 de minute de mers pe jos, sau in 9 minute de sarit coarda.
- 200 de kcal le vei arde in 30 de minute de tenis, 20 de minute de mers pe role sau in 50 de minute de gradinarit.
- 300 de kcal le vei arde in 35 de minute de aerobic, 45 minute de fitness sau 45 minute de dans.
7. Cel mai important motiv din cauza caruia nu slabesti este acela ca esti stresata, iar stresul te impinge spre rontaieli prostioare si dulciuri, iar silueta ta sufera enorm din aceasta cauza. Dar cu toate astea nu e bine sa renunti cu totul la dulciuri pentru ca creierul are nevoie de ele pentru a se elibera de stres.
Ce sa faci??? Mananca alimente ce contin zaharuri lente si fibre, pentru ca acestea iti hranesc creierul constant. Cei mai mari aliati ai tai trebuie sa fie cei care contin magneziu, oligoelemente, omega 3 si acizi aminati.
Alimente ce te scapa de stres:
- Painea cu cereale, nucile, legumele uscate si alte fainoase.
- Oua, carnea de pasare, fructele de mare.
- Legumele, citricele si alte fructe de sezon.
- Ciocolata (dar nu abuza) si uleiul de rapita.
Sper sa iti fie de folos aceste sfaturi. SPOR!!!
Adela Manea- Editor: studentie.ro
