Dieta: 5 reguli pe care nu e nevoie sa le respecti

3/33498
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Andreea Catan
"Toata viata mea e o dieta", am auzit candva o colega afirmand. Cel mai probabil ajungi sa crezi acest lucru atunci cand tot timpul te ghidezi dupa reguli neverificate sau pe care nu le adaptezi dupa propriile nevoi si activitati zilnice. Oricum nicio dieta de pe lumea asta nu poate fi placuta oricat de multa libertate ti-ar oferi.

Urmarea unei diete si a unor reguli alimentare stricte pot avea un efect psihologic negativ asupra noastra si tocmai din acest motiv sa nu reusim sa ajungem la greutatea ideala. Pentru a obtine rezultatele mult dorite, iata cateva reguli pe care nu e nevoie sa le respecti:
Fara carbohidrati seara
Cu totii stim de aceasta regula, ca daca manacam carbohidrati la cina ne vom ingrasa. Nimic mai neadevarat! Ceea ce ingrasa de fapt sunt numarul de calorii pe care le ingeram de-a lungul unei zile.

Corpul tau nu are un ceas magic care sa te anunte "hey, e 7 seara, gata cu carbohidratii pentru ca ii voi depozita si ii voi transforma in grasimi". Nu, ce trebuie tu sa iei in considerare este sa consumi aceste substante cu minimum 3 ore inainte sa mergi la culcare. Acest lucru ajuta la digestie si va permite insulinei sa ajunga la nivelul ideal. Carbohidratii ajuta, de asemenea, la eliberarea serotoninei care, la randul ei, induce somnul si senzatia de relaxare.
Exercitiile cardio ard grasimile
Nu pot sa spun ca nu sunt deloc benefice, insa pot deveni contraproductive daca nu iti tii alimentatia si stresul sub control. Daca mananci haotic, iar stresul tau se ridica zilnic la cote maxime, iti pierzi timpul degeaba cu exercitiile cardio.



Acestea ard grasimile, insa numai in timp ce le practici, spre deosebire de alte antrenamente fizice care actioneaza si dupa ce te opresti din miscare.
Suplimentele alimentare te ajuta sa progresezi
Suplimentele nu sunt necesare. Ele nu inlocuiesc miscarea fizica de care ai nevoie ca sa slabesti, indiferent de cat de bine suna "prospectul". Concentreaza-te mai bine pe mancare si gustari satioase si sanatoase, cum ar fi iaurturile degresate sau fructele oleaginoase.
Durerea inseamna progres
"No pain, no gain", suna o vorba englezeasca, insa trebuie sa stii ca nu este nevoie sa resimti durere musculara dupa antrenamentele fizice. Este normal sa simti aceasta durere doar dupa primele zile de exercitii sau dupa o lunga pauza de cateva saptamani in care nu ai mai facut nimic. Durerea constanta este un semn ca nu lucrezi suficient si eficient.
Scoate glutenul din alimentatia ta
Daca ai intoleranta la lactoza sau alte alergii alimentare, cel mai bine ar fi sa le eviti. Insa, daca nu esti sensibil la ceva anume, nu te mai feri de gluten in ideea de a slabi. Nu laptele sau faina sunt cele care nu te ajuta sa scazi in greutate, ci mancarea de tip fast food sau cumparata din patiserii sunt cele caure cauzeaza astfel de probleme. Daca te simti bine dupa ce renunti la anumite ingrediente, atunci fa-o in continuare.

Tu ce reguli de slabit ai adoptat in ultima si care au fost efectele acestora asupra ta?

Andreea Catan
Foto: emedicalnews.com