Iata cum poti sa slabesti si sa iti tonifici corpul in acelasi timp in 6 saptamani

label Sanatate calendar_month 2013-11-05, 00:00 autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Diana Ignat

Invata sa iti iubesti corpul si sa il remodelezi prin metode care te ajuta sa slabesti si sa iti tonifici musculatura (un obiectiv si mai important decat un numar mai mic de kilograme pe cantar), in doar 6 saptamani. Nu ai nevoie decat de o luna si jumatate pentru a arata asa cum iti doresti, in care sa pui in aplicare strategii istete de obtinere a siluetei la care visezi.

In afara de dieta echilibrata pe care trebuie sa o urmezi timp de 6 saptamani, mai ai nevoie si de un antrenament care sa imbine exercitii de forta si cardio, atat pentru arderea caloriilor, cat si pentru tonifierea rapida a corpului.

1. Dezvolta rapid masa musculara
Alege un antrenament intens de 20 de minute, 5 zile pe saptamana, si urmeaza-l timp de 3 saptamani. Alterneaza miscari de intensitate mare cardio-forta combinate, pentru a maximiza numarul caloriilor arse si a stimula continuu musculatura (procesul accelereaza metabolismul si tonifica vizibil corpul). Discuta cu un instructor despre miscarile pe care le poti face pe baza acestor principii.

2. Urca si coboara trepte
Incearca sa efectuezi zilnic acest exercitiu simplu, cu efecte uluitoare asupra corpului tau. Urca si coboara trepte (poti folosi si un scaun foarte jos) de 20 de ori cu piciorul drept inainte si 20 de ori cu cel stang.

3. Fa zilnic 30 de flotari
Adauga antrenamentului tau cate 30 de flotari clasice pe zi, efectuate cat mai corect. Poti incepe cu un numar mai mic de repetari, ca apoi sa il cresti, pe masura ce capeti rezistenta.

4. Introdu fandarile cu greutati in antrenament
Posteriorul, coapsele si spatele iti vor multumi, daca vei introduce in antrenament si cate 20 de fandari pentru fiecare picior, efectuate cu greutati (gantere de 2-5 kilograme).

5. Adauga in program 30 de abdomene
Pe masura ce corpul tau a capatat rezistenta, poti adauga in program si cate 30 de abdomene in fiecare zi, in orice forma doresti sa le efectuezi.

6. Sari coarda
Dupa ce ti-ai lucrat bine musculatura prin exercitii de forta, este momentul sa le alternezi cu cateva miscari cardio. Ce-ai spune daca ti-ai atinge obiectivul sarind coarda, cat poti de repede, timp de 2-5 minute?



Mai poti adauga antrenamentului de slabire si tonifiere joggingul, mersul cu bicicleta si inotul, in functie de posibilitatile tale. Dupa 6 saptamani de respectare a antrenamentului, vei scapa de minimum 7 kilograme si vei constata cu uimire cat de tonifiat este corpul tau!

Tu ce antrenamente urmezi pentru a-ti remodela corpul si a scapa de kilogramele in plus?