Idei pentru un pranz sanatos

3/32389
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Andreea Catan
Ca student, ai nevoie sa consumi constant un numar de calorii zilnic ca sa fii productiv pana la sfarsitul zilei. Ai grija sa ai alimente pe care sa nu fie nevoie sa incalzesti la cuptorul cu microunde si pe care sa le poti impacheta usor pentru a le lua cu tine la facultate sau la job.

Cel mai important este sa reusesti sa eviti tentatia de a manca snacksuri, pentru ca te vei alege cu cateva kiligrame in plus in timp, sau orice altceva care nu este sanatos pentru organism. Ce putem consuma care sa ne faca sa ne simtim satui si sa ne si placa, in acelasi timp? Iata cateva idei pentru un pranz sanatos!

Daca ti-e prea foame si ai o zi plina, apeleaza la un sandwich sanatos si un fruct. De exemplu, un mar si un triunghi cu salada verde, rosii si o felie de carne de curcan sunt o varianta sanatoasa si iti garanteaza energia de care ai nevoie pe parcursul zilei.

Daca vrei sa slabesti, atunci aliatele tale principale sunt fructele. Consuma cu incredere mere, pere, mandarine, portocale sau pomelo.



Iaurtul de baut si cativa biscuti light sunt o alta idee sanatoasa de a manca la pranz.

Este foarte important sa te obisnuiesti sa mananci dimineata, nu este deloc indicat sa servesti prima masa abia la ora pranzului, mai ales daca de cand ne trezim si pana la pranz trec mai mult de 4-5 ore.
Nuci, fructe si altele
Pregatirea pachetului pentru pranz nu va fi niciodata mai usoara cu aceasta combinatie de alimente. Cateva idei: migdale nesarate, masline, rosii si o banana. Aceasta masa are in jur de 378 de calorii si iti rezerva aproape o treime din necesarul zilnic de fibre.
Mere, branza si morcovi
Taie si inmoaie un mar in suc de lamaie si apa cu gheata si lasa-le 10 minute. Consuma, de asemenea, doi morcovi si un pachetel de branza de maxim 50 de grame. Aceasta masa are 300 de calorii, dintre care aproape 45% provin din carbohidrati, 20% proteine si 35% grasimi.
Sandwich cu unt de arahide
O chifla din cereale integrale se pastreaza mai bine in punga decat painea obisnuita. Amesteca unt de arahide si cateva fructe intr-un bol si prepara un sandwich din rezultatul obtinut si chifla. Acesta va contine 440 de calorii si este potrivit pentru persoanele active.

Tu ce alimente sanatoase consumi la pranz?

Autor: Andreea Catan