Metode simple sa combati foamea si sa slabesti in acelasi timp

3/33363
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Vrei sa ai o silueta de invidiat si in acelasi timp o stare buna de spirit? Iata mai jos cateva metode simple ca sa te simti satula fara a-ti pune in pericol silueta. Pune-le si tu in aplicare:

1. Mananca cate un mar in fiecare zi
Incepe masa cu un mar si, este dovedit stiintific ca vei manca mai putin. Asta se datoreaza continutului bogat de fibre pe care il are marul. Este vorba de 4-5 grame (adica o cincime din necesarul zilnic al unei femei). Mananca marul intreg, sucul de mere nu are acelasi efect.
2. Invata ce inseamna sa fii satul
Multa lume are tendinta sa manance mai mult decat are nevoie pentru ca nu este atenta la momentul in care stomacul incepe sa strige disperat: M-am saturat!!! Daca vei aloca cel putin 20 de minute fiecarei mese, atunci vei avea timpul necesar ca sa constientizezi ca te-ai saturat. De fapt regula de aur pentru a nu lua in greutate este sa mananci pana simti ca aproape te-ai saturat (adica sa iti umpli doar doua treimi din stomac).
3. Indulcitorii nu sunt recomandati


S-a aratat ca dulceata excesiva a indulcitorilor iti determina organismul sa isi doreasca si mai mult zahar. Din cauza acestei nevoi determinate de indulcitori vei incerca sa compensezi faptul ca nu ai primit cantitatea de zahar dorita cu tot felul de dulciuri. Mai bine mananca zahar normal si consuma dulciuri regulat in cantitati mici decat sa te abtii o perioada si apoi sa dai iama in ele.
4. Alege grasimi sanatoase
Grasimile incetinesc ritmul in care intestinele tale digera alimentele. Ai putea crede ca grasimile de la o friptura suculenta sunt mai satioase decat grasimile unui avocado. Dar de fapt e invers. Un studiu arata ca la fel se intampla si cu grasimile nesaturate (precum cele din nuci si uleiuri vegetale) in comparatie cu grasimile animale provenind de la carne si produse lactate.
5. Consuma seminte de chia
Nutritionistii spun aceste semninte te ajuta sa slabesti. Adauga-le in supa, salate, pireuri, si vei vedea rezultatele. Acestea absorb apa si se umfla in timpul digestiei, astfel ca 100 de calorii provenite din semintele de chia se ard mai usor decat caloriile obtinute consumand alte tipuri de mancare.
6. Vrei multa mancare?
Alege-o cu grija! Uneori pur si simplu simti ca iti trebuie cantitati mari de mancare ca sa iti potolesti foamea de lup care te incearca. Pentru a fi la adapost de pericolul de a manca prea multe calorii deodata ai grija sa alegi in aceste momente: salate enorme de cruditati, popcorn sau omlete din albus de ou.
7. Ai grija la Vitamina D
Cand nivelul de Vitamina D din corpul tau este foarte scazut, vei avea probleme mai mari in a constientiza ca ti-e foame. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care studiile au aratat ca exista o legatura intre lipsa de vitamina D si incidenta obezitatii.



Foto: neznam.bg

Otilia Caraza