Cu 80 de miliarde de neuroni in dotare si trilioane de conexiuni intre ei, creierul tau poate mult mai mult decat ti-ai putea imagina. Daca vrei sa obtii mai mult de la el, nu trebuie decat sa oferi muschilor tai mintali exercitiile de care au nevoie. Iata mai jos cateva trucuri simplu de urmat, in urma carora te vei alege cu o memorie mai buna, foarte necesara in perioada examenelor:
1. Bea cafea
Un studiu publicat anul acesta in revista Nature Neuroscience arata ca persoanele care consuma cafeina inainte de un examen, performeaza mai bine ulterior la testele de memorie. Unul dintre motivele pentru care se intampla acest lucru este faptul ca substanta continuta in cantitati mari de cafea, cafeina, blocheaza o molecula din creier numita adenozin prin inhibarea noradrenalinei, un hormon care ajuta la consolidarea informatiei la ceva timp dupa ce a fost memorata.
2. Fa exercitii aerobice
Putina transpiratie la propriu face bine creierului tau. Un studiu recent a aratat ca persoanele cu varste cuprinse intre 18 si 45 de ani care lucrau la sala frecvent exercitii aerobice au prezentat cea mai mare cantitate de celule cenusii in hipocampus, o regiune a creierului critica pentru memorie. Studii anterioare au aratat ca exercitiile aerobice pot creste volumul hipocampusului la copii si persoanele mai in varsta, dar se pare ca si la varsta adolescentei si maturitatii, cand creierul este mult mai stabil, aceste exercitii au un cuvant important de spus.
3. Mingiutele anti-stres
Un studiu efectuat in 2013 a aratat ca persoanele care au strans o minge anti-stres in mana dreapta inainte de a memora o lista cu nume si apoi au mutat mingea in mana stanga in timp ce incercau sa isi aminteasca numele de pe lista si-au amintit mai multe nume decat cele care au procedat invers. Acest lucru confirma inca o data faptul ca emisfera stanga a creierului (care se activeaza atunci cand folosesti mana dreapta) este responsabila pentru stocarea anumitor informatii, in timp ce emisfera dreapta este responsabila pentru recuperarea unor informatii.
4. Consuma mai multe alimente care contin Omega-3
Un alt studiu recent a aratat ca indivizii care consuma suplimente pe baza de Omega-3 retin mai multa informatie decat cei care nu o fac. Cercetatorii cred ca Omega-3 pot regla eliberarea de dopamina in cortexul prefrontal, imbunatatind cognitia.
Foto: constructionfitnessclub.nl
Moduri simplu de pus in practica pentru o memorie mai buna!
label
Sanatate
calendar_month
2014-06-25, 00:00
autorenew
2025-09-29, 17:01
history_edu
Otilia Caraza
