Nutrienti de care ai nevoie: Calciul!

3/34253
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
O dieta corecta si sanatoasa este o conditie obligatorie pentru a te simti bine si plin de vigoare. In acest sens, este foarte important sa consumi alimente variate care sa iti furnizeze toate categoriile de nutrienti de care corpul tau are nevoie. Printre acestia se numara si calciul. Iata mai jos, cateva lucruri elementare pe care trebuie sa le stii despre acest mineral pretios:




1. De ce avem nevoie de calciu?
Calciul joaca un rol deosebit de important pentru sanatatea oaselor noastre, pentru coagularea sangelui si pentru transmiterea nervoasa. Organismul nostru are nevoie de cantitati mari de calciu pentru buna lui functionare, insa, nu are capacitatea de a-l produce in mod natural, asta insemnand ca avem nevoie sa ne luam intreaga cantitate de calciu din alimentele si suplimentele pe care le consumam. Lipsa de calciu din organism poate duce in timp la osteoporoza si fracturi de oase.
2. De ce ajungem sa avem lipsa de calciu?
Cantitatea zilnica recomandata de calciu pentru adulti (atat pentru barbati cat si pentru femei) este de 1000 mg pe zi. In general cantitatea zilnica necesara de calciu ne-o luam din alimente, in principal lactate, dar exista si alte surse de calciu, decat produsele lactate. Persoanele care nu agreeaza lactatele ajung sa aiba lipsa de calciu din cauza ca exclud din alimentatia lor aceasta categorie de alimente. Prin urmare, ar trebui sa cunoasca sursele de calciu reprezentate de alte grupe de alimente, decat lactatele.
3. Surse de calciu
O ceasca de varza contine de exemplu 357 mg de calciu, un sfert de cana de cubulete de branza elvetiana contine 261 mg de calciu, o cana de lapte degresat cu 2% grasime contine 293 mg de calciu. Alte alimente bogate in calciu sunt: cascavalul, pestele mic care se consuma intreg, ceapa, ridichiile, carnea alba de pui sau de curcan, portocalele, smochinele, migdalele, fructele oleaginoase, etc.

Foto: tonedandfit.net