Nutrienti de care corpul tau are nevoie: Potasiul!

3/34229
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Otilia Caraza
Mancarea pe care o consumam nu are doar rolul de a ne astampara foamea ci si de a ne alimenta corpul cu nutrienti necesari pentru mentinerea unei bune stari de sanatate. Potasiul si fibrele de exemplu, ne protejeaza impotriva bolilor cronice, ajuta la buna functionare a digestiei, imbunatatesc buna dezvoltare a muschilor dar ne ajuta de asemenea sa avem performante fizice.

Iata mai jos cateva lucruri elementare pe care trebuie sa le cunosti despre potasiu:

De ce avem nevoie de el?
Potasiul este un nutrient fara de care nu putem trai la propriu (el face ca inima noastra sa bata in continuare). Cresterea cantitatii de potasiu consumate zilnic a dus, potrivit studiilor, la scaderea tensiunii arteriale si la scaderea riscului de osteoporoza, si, de asemnea, la scaderea riscului de diabet sau boli de inima. Organismul nostru are de asemenea nevoie de apa pentru a mentine echilibrul de apa din corp si pentru a ne mentine sistemul nervos si muscular in stare buna de functionare. Un organism care nu primeste suficient potasiu se poate confrunta cu disconforturi precum: crampele musculare, oboseala sau constipatia.

De ce nu consumam suficient potasiu?
Cantitatea zilnica necesara de potasiu pentru un adult este de 4 700 mg. Unul dintre principalele motive pentru care ajungem sa nu consumam suficient potasiu este faptul ca in mancarea procesata precum: branza, carnea ambalata, produsele de patiserie sau in hrana de tip fast food, locul potasiului este luat de sare.

Surse de potasiu
Un cartof copt in coaja contine 738 mg de potasiu, o banana medie contine 422 mg de potasiu, o ceasca de spanac gatit contine 740 de mg de potasiu, o jumatate de ceasca de sfecla gatita contine 259 mg de potasiu. Alte alimente care contin potasiu sunt: rosiile, broccoli, usturoiul, orezul brun, avocado, bananele, portocalele, capsunile, mazarea, fasolea, stafidele si curmalele.



Incearca sa introduci frecvent aceste alimente in dieta ta zilnica si vei observa ca forma ta fizica se va imbunatati de la o zi la alta!

Foto: youtube.com