ROLUL GIMNASTICII SI AL MASAJULUI

1/1091
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:53
Deoarece odata cu trecerea anilor metabolismul incetineste, arderile sunt mai lente si depunerile de grasime mai accelerate, putem opta fie pentru gimnastica, fie pentru masaj.

In cazul in care optezi pentru gimnastica intr-o sala de fitness, exista cateva lucruri pe care trebuie sa le stii.

Femeile realizeaza greu masa musculara, datorita prezentei in organismul feminin a unei cantitati reduse de testosteron, responsabil de cresterea masei musculare. De aceea, exercitiile facute in sala de forta nu maresc in mod automat masa musculara, acest lucru realizandu-se numai dupa ani intregi de antrenamente.

In functie de cate zile pe saptamana poti merge la sala, divizeaza antrenamentul astfel incat sa poti lucra tot corpul intr-o saptamana. Minimul pentru obtinerea unor rezultate este de 3 zile pe saptamana, dar ai grija sa nu te supraantrenezi.

Masajul

Masajul este un mijloc folosit in cultura fizica medicala, avand rolul de a preveni, ameliora sau vindeca diferite afectiuni.

Masajul poate fi somatic-periferic (se prelucreaza tesuturile de la suprafata corpului) sau organic profund. Primul se poate imparti in: masaj general (aplicat pe toata suprafata corpului) si masaj partial (pe anumite portiuni ale corpului).

Cele mai frecvente tipuri de masaj general sunt:



- masajul de intretinere. Este un masaj general cu scopul de a mentine organismul intr-o forma
cat mai buna. Se poate efectua saptamanal sau la 2-3 zile.

- masajul de relaxare. Este un masaj general, ocazional sau periodic, cu scopul de eliminare rapida a oboselii, relaxare si generare a unei stari generale de buna dispozitie. Este eficient in cazul starilor de oboseala accentuata, printr-o singura sedinta de masaj reusind sa se elimine oboseala acumulata.

Dintre masajele locale amintim:

- masajul terapeutic. Are un scop foarte precis: de a elimina anumite probleme si disfunctionalitati, de a trata anumite boli prin masaj. Se executa in zona afectata, pe o durata de timp medie sau lunga - minim 10 sedinte.

- masajul anticelulitic. Este un masaj local in zonele afectate de celulita, cu scopul de eliminare a acesteia. Masajul se face la solduri, picioare, fese, abdomen. Se folosesc alifii sau uleiuri cu efect anticelulitic, pentru a spori efectul masajului.

- masajul antistres. Se face cu scopul de eliminare a stresului acumulat in organism din diferite motive. Se executa masaje la nivelul cefei, spate, talpi (reflexoterapie), picioare. Pentru rezultate foarte bune se recomanda 10 sedinte.

Ca procedee, masajul foloseste manevre principale: netezirea, frictiunea, framantatul, tapotamentul (lovirile), vibratiile si manevre secundare, care au rolul de a completa manevrele principale: cernut, rulat, presiuni, tractiuni, scuturari.

Masajul are rolul de a stimula circulatia sanguina si limfatica, de a combate staza si edemul, de a activa secretia diferitelor glande, de a stimula elasticitatea tesuturilor subcutanate impiedicand depunerea grasimii, de a indeparta senzatia de oboseala si de a reface organismul.

Articol de Alina Ghica - redactia studentie.ro
Articolul poate fi preluat doar cu acordul studentie.ro