Sanatate: 4 lucruri importante de care nu ai grija cand faci jogging

3/33439
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Maria Dumitru
La o prima vedere, pare foarte simplu sa faci jogging: te imbraci comod, te incalti in tenisi si alergi cat de mult te tin picioarele. In realitate, joggingul este un sport ce ascunde o multime de secrete si reguli, care, daca nu sunt respectate, nu ofera rezultatele dorite - slabire, energizare, mentinere in forma - si te predispune si la accidentari nedorite!

1. Pozitia mainilor
Pentru cresterea eficacitatii rezultatelor, nu trebuie sa tii mainile pe langa corp sau foarte departate de el atunci cand alergi, ci in asa-numita pozitie "maini in buzunar", adica usor departate de coapse si orientate in fata. In caz contrar, irosesti foarte multa energie si obosesti repede, fara a obtine rezultatele scontate.
2. Pronatia picioarelor
Pasionatii de jogging cunosc termenul de pronatie a picioarelor - miscarile de rotatie a talpei piciorului spre interior si inapoi in momentul atingerii solului. Foarte putini acorda atentie acestui aspect destul de greu de observat, daca nu au experienta in alergat. Este vorba despre modul in care laba piciorului atinge solul: unele persoane tind sa calce mai mult spre exteriorul talpii, altele mai mult spre interior, in timp ce indicat este sa se calce pe toata talpa, astfel incat centrul de greutate a corpului sa fie distribuit pe mijlocul talpilor.
3. Numarul de pasi pe minut
Este vorba de cadenta, adica de viteza cu care executi pasii in timpul alergarii. Ideal este sa aduni in jur de 180 de pasi pe minut. Scaderea sau cresterea acestei valori predispune la accidentari la genunchi.
4. Raportul greutate-tenisi
Tenisii pentru alergat trebuie schimbati la un anumit interval de timp, in functie de gradul de uzura si de kilometrii parcursi cu ei. Desi cei mai multi specialisti recomanda schimbarea tenisilor in functie de numarul de kilometri parcursi - cam dupa 450-750 de km - un criteriu mai important in decizia schimbarii acestora este greutatea. Imparte 75.000 la greutatea exprimata in pounds (1 pound = 453 g), apoi imparte numarul obtinut la numarul de kilometri pe care obisnuiesti sa ii alergi saptamanal si vei afla exact numarul de saptamani dupa care trebuie sa-ti cumperi incaltari noi pentru jogging.



Foto: Marathonbarbie.com