Sfaturi si exercitii pentru micsorarea stomacului

2/29951
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Ana Ionescu
Excesul de grasime pe abdomen poate indica mari probleme de sanatate, precum diabet zaharat sau boli de inima. De asemenea, daca greutatea ta esta una normala, insa ai depuneri de grasime pe abdomen, acestea pot fi transportate in restul corpului crescand riscul de imbolnavire, de aceea e bine sa scapi cat mai rapid de aceasta si sa incerci sa faci exercitii si sa tii o dieta care sa ajute sa iti micsorezi stomacul. Iata cateva exercitii si sfaturi pentru acest lucru:


Redu aportul caloric
Primul pas pe care trebuie sa il faci pentru a elimina grasimea din jurul taliei este sa reduci aportul caloric. Fiecare jumatate de kilogram este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce inseamna ca trebuie sa arzi mai mult de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grasime. Cel mai bine este sa iti calculezi rata metabolica si sa iti calculezi numarul de calorii pe care trebuie sa-l consumi intr-o zi si sa planifici si exercitiile pe care trebuie sa le faci.

Desi procesul de elimanare a grasimii va fi unul mai greoi, nu trebuie sa renunti. Corpul tau pierde grasime din locurile si in ordinea in care doreste. Daca stomacul a fost primul loc in care s-a depus grasime, inseamna ca acest va fi ultimul loc de unde vei pierde grasime.

Evita alimentele care declanseaza stocarea de grasime abdominala

Deoarece genetica determina in mare masura locurile in care corpul tau depoziteaza grasimile, poti sa reduci riscul de a acumula grasime in jurul taliei evitand anumite alimente cunoscute pentru faptul ca se pot depune in acest loc.



In urma studiului "Nutrition Research", nutritionistii au constatat ca alimentele care prezinta un indice glicemic ridicat, precum zaharurile albe si faina, duc la depozitarea grasimii pe abdomen. De asemenea, stocarea grasimii in jurul taliei este favorizata si de consumul de alcool.


Exercitii zilnice
Exercitiile zilnice regulate te vor ajuta foarte mult sa arzi excesul de grasimi. Medicii recomanda pentru adulti cate 150 de exercitii cardiovasculare de intensitate moderata in fiecare saptamana. Nu conteaza cum le programezi pe zile sau ca faci pauze la fiecare 15 exercitii, important este sa le faci in fiecare zi.

Formarea de rezistenta va creste masa musculara si va ajuta metabolismul, astfel corpul tau va reusi sa arda mai repede grasimile.

Verifica nivelul de cortizol
Hormonul stresului, cortizolul, are o stransa legatura cu depunerea grasimii in zona abdominala, de aceea este important sa elimini orice factor care te-ar putea stresa sau perturba.

Sursa foto: ehow.com

Autor: Ana Ionescu