Silueta: exercitii usoare care ard multe calorii

3/30852
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Ana Ionescu
Esti o fire comoda sau pur si simplu nu iti place sa mergi la sala de sport? Nu trebuie sa iti mai faci griji din pricina kilogramelor in plus. Poti slabi rapid si eficient facand, acasa, cateva exercitii usoare care ard insa foarte multe calorii. Iata cateva dintre acestea:

1. Saritura in pozitie de luptator
Unul dintre cele mai usoare exercitii de fitness, insa foare eficient este saritura in pozitie de luptator. Pune piciorul stang in fata piciorului drept si inclina-ti corpul usor spre partea dreapta. Strange pumnul drept si du-l usor spre obraz si indoaie coatele. Pastrand aceasta pozitie indoaie genunchii, apoi incordeaza-ti muschii si sari astfel de cel putin 25 de ori.


2. Saritura cu picioarele indepartate
Un alt exercitiu usor care te va ajuta sa slabesti rapid este saritura cu picioarele indepartate. Ghemuieste-te usor incat ambii genunchi sa fie la unghiuri de 90 de grade. Intinde mainile drept in fata, apoi misca-le usor intr-un cerc complet.

Cand bratele ajung din nou in pozitia de plecare, sari rapid in sus, insa pastreaza pozitia indoita si indepartata a genunchilor. Repeta aceasta saritura de cel putin 20 de ori.

Pentru mai multa provocare, poti tine in maini o minge medicinala de cateva sute de grame.




3. Saritura cangur
Inspira-te din miscarile naturale ale animalelor si creeaza-ti propriile exercitii de fitness. Alearga cu genunchii ridicati, la fel ca un cangur. Idoaie-ti coatele, astfel incat coatele sa fie la nivelul taliei, apoi sari cu ambii genunchi indoiti incat acestia sa atinga mainile. Repeta aceasta saritura de cel putin 15 ori.

Pentru a reduce impactul cu solul incearca sa aterizezi lent, cu genunchii usor indoiti.


4. Saritura cu fandare
Un alt exercitiu usor care te ajuta sa arzi multe calorii este saritura cu fandare. Du-ti piciorul stang in spate si fa o fandare, tinandu-ti genunchiul din fata peste glezna. Ridica-ti bratele, apoi impinge-te in ambele picioare si sari. Incearca sa aterizezi in fandare cu piciorul drept in spate.

Pentru a fi eficient, repeta acest exercitiu de cel putin 25 de ori.

Sursa foto: health.com
Autor: Ana Ionescu