Top 4 exercitii fizice mai bune decat clasicele abdomene

3/31312
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Adelina Dobrin
Clasicele abdomene sunt cea mai cunoscuta cale de obtinere a faimoaselor "patratele pe burta", insa exista sanse destul de mari sa detesti efectuarea lor. Din fericire, exista multe alte exercitii fizice diversificate pentru abdomen, cel putin la fel de eficiente, care iti fac antrenamentul mai placut.

Iata cu ce poti inlocui clasicele abdomene, cand vrei sa-ti lucrezi intens musculatura de la nivelul stomacului, prin miscari surprinzatoare!


Genuflexiunile cu greutati
Pentru acest exercitiu, ai nevoie de doua gantere mici, care sa te ajute sa iti eficientizezi efortul depus. Indeparteaza picioarele si lasa-te in jos, ca si cum te-ai aseza pe un scaun imaginar. In acelasi timp, indoaie bratele, astfel incat sa ai pumnii orientati in exterior. Mentine pozitia cateva secunde, apoi flexeaza picioarele si intinde bratele cat mai sus. Revino cu ganterele la nivelul soldurilor si repeta exercitiul de cate ori poti.

Fandarile cu greutati
Indeparteaza picioarele si tine greutatile la nivelul coapselor, cu mainile intinse si palmele spre corp. Fa un pas in lateral-fata cu un picior, in timp ce il intinzi pe celalalt in fata (ca si cum ai face o reverenta). Coboara-ti corpul, pana cand genunchiul frontal ajunge sa fie intins la 90 de grade. Revino in pozitia initiala, schimba piciorul si repeta miscarea.



Aplecarea in fata cu banda de rezistenta
Pentru acest exercitiu, ai nevoie de o banda de rezistenta speciala pentru fitness. Tine bine ambele capete in maini si calca pe partea din mijloc (cea elastica), apoi indoaie genunchii si coboara torsul, astfel incat sa fie aproape paralel cu podeaua. Trage de banda cu bratele folosindu-te de forta umerilor, pana cand o aduci la nivelul muschilor abdominali superiori. Revino in pozitia initiala si repeta.

Fandarea cu bratele deasupra capului
Un alt exercitiu care inlocuieste cu brio clasicele abdomene este acela in care tii doua gantere mici deasupra umerilor, cu bratele perfect intinse. Mentine-ti muschii abdominali contractati pe toata durata exercitiului.

Fa o fandare cu piciorul stang in fata si cel drept in spate, tragand soldurile in spate si indoind genunchii. Stai asa cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala si schimba piciorul.

Foto: womenshealthmag.com
Autor: Adelina Dobrin