Top 5 alimente pentru o stare de bine

2/20913
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 16:59
Daca iti schimbi alimentatia, iti schimbi automat si starea de spirit? Se pare ca da! Cel putin asta sustin oamenii de stiinta care afirma ca mancarea nu este doar un combustibil pentru organism, ci ne influenteaza si dispozitiile. Descopera si tu cateva dintre alimentele care iti asigura o stare de bine!

Bananele
Bananele contin vitaminele B6, A si C, fibre, triptofan, potasiu, fosfor, fier, proteine si carbohidrati buni, acest amestec fiind menit sa iti ofere o stare de bine! De indata ce iei prima inghititura, te simti mai vesel si mai in forma, datorita fructozei si a fibrelor.

Carbohidratii faciliteaza absorbtia triptofanului la nivelul creierului, iar vitamina B6 il transforma in serotonina, atat de necesara pentru o stare de bine.

Nucile
Nucile contin o multime de substante care iti ridica moralul! Printre acestea se numara omega-3, vitamina B6, triptofanul, proteinele si acidul folic. Nivelul crescut de omega-3 din sange este asociat cu o dispozitie buna si depresii mai putine.

Doza standard de omega-3 recomandata de specialisti este de 1 gram pe zi. Aceasta poate fi obtinuta consumand doar circa 15 gr de nuci. La fel de util este si uleiul de nuci, din care poti inghiti doua linguri pentru a avea parte de aceleasi beneficii.

Semintele de floarea soarelui
Semintele de floarea soarelui sunt o sursa excelenta de acid folic si magneziu, doua substante care ajuta la reglarea dispozitie si dau o stare de bine. Un pumn de seminte iti ofera jumatate din doza zilnica recomandata de magneziu.



Daca ne gandim ca lipsa magneziului din organism este legata de stari de agitatie, oboseala si anxietate, devine tot mai important sa iti asiguri doza zilnica din aceasta substanta. In ceea ce priveste acidul folic sau vitamina B9, acesta este legat de activitatea sistemului nervos, iar deficienta poate determina aparitia starilor de irascibilitate, depresie, cat si insomnii.

Semintele de floarea soarelui sunt si o sursa buna de triptofan si sunt adesea recomandate de nutritionisti pentru reglarea dispozitiei. In plus, sunt bogate si in fibre care ajuta la mentinerea unui nivel stabil al hormonilor.

Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contine o multime de substante care dau o stare de bine, printre care se numara grasimi, zaharuri, cafeina, feniletilamina, flavonoli, teobromina si triptofan.

Cafeina si teobromina sunt doi stimulenti naturali care, impreuna cu grasimile si zaharurile, ofera rapid energie si o stare de bine. De asemenea, cacaua contine flavonoizi antioxidanti care imbunatatesc circulatia la nivelul creierului.

Ouale
Numai bune pentru o gustare sau la micul dejun, ouale sunt alimente bogate in proteine si omega-3, cat si in vitaminele B12, B2, B5 si D. Un ou fiert contine mai bine de 20% din doza zilnica recomandata de triptofan, atat de important pentru o stare de bine.

Carbohidratii sunt esentiali pentru convertirea triptofanului in serotonina, insa si proteinele joaca un rol important in acest proces. Vitamina B12 prezenta in oua iti ofera energie si ajuta la ameliorarea problemelor de memorie, cat si a simptomelor de depresie.